广场舞16步美了美了教学视频

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跳广场舞保护膝盖的建议

1、半月板是膝关节中的一种纤维软骨，成人的半月板一旦损伤，不会自行生长愈合，不可逆转，严重到极点只能手术摘除，更换人造半月板，因此要倍加珍惜。

轴转之类的动作，尤其在地板比较涩的时候，上半身和大腿根已经旋转向另一个方向，而小腿与 脚还停留在地板上这个方向时，最容易造成膝关节半月板磨损甚至撕裂，练习时要注意训练的量和度，不要连续一个小时不停地强迫一条腿做这个动作，两条腿交换 着做，相互休息，是更好的选择。

2、除半月板以外，膝关节软骨、前后交叉(付)韧带、髌韧带都是膝关节处容易损伤的地方。膝关节体积不大，但是组织结构复杂，一旦感觉到不适，原因可能是综合的，受损处也可能是多处。

因此，当医生要求你做检查时，不要太图便宜和方便，只做B超和X光检查，当上述两种检查都无法清楚地反映你的症状时，不要拒绝医生让你去做核磁共振扫描的要求，只有核磁共振，才能够彻底看清你的膝关节里究竟出现了什么情况。

3、当你感觉到一段时间内训练完后膝盖内有持续发热、轻微饱满的感觉，要意识到你的膝关节已经有损伤的趋势;如果有类似塞满湿棉花、饱满感强 烈、不自觉地总想不断伸直-弯曲-伸直-弯曲的时候，要考虑你的膝关节已经有轻度损伤;如果开始感觉疼痛，特别是久直再弯、或者久弯再直时疼痛感强烈，但 是活动一会疼痛感又有所减轻时，你的膝关节损伤很有可能已经有一定程度了，但是还不算严重。

如果除了疼痛，你的膝盖在久直再弯、或者久弯再直时能听到清脆的“啪啪”声，那么就要高度怀疑你的膝关节内有半月板磨损后翘起或者脱落的小尖角在影响你的关节活动;如果在某个动作时突发膝盖剧烈疼痛，持续不退，那么，你的半月板或者韧带撕裂的可能性很大。

4、膝关节损伤一旦发生，如果不是必须手术，休养就是最好的办法。停止训练，减少膝盖的负重，少站着，更不要长时间把重心放在伤了的这条腿上站着，也不要从事登山、爬楼梯这些加重膝关节负担的活动。

不过你不能为了养伤，让伤了的这条腿长期完全不活动，因为人的膝关节处都很“骨感”，肌肉 量、血管量少，也就意味着营养物质的运送相比于其他部位要困难，长期不活动，会让膝关节周围肌肉群萎缩，损伤处更缺少营养，更难恢复。游泳是不错的选择， 既能让膝关节保持活动，又有水的浮力使人的体重不全部压在膝关节上。缓慢地骑自行车也可以，原理和游泳类似。

5、有一个动作，平时经常练习，有助于强健膝关节周围的肌肉和韧带群，在大动作时保护膝关节少被拉伤或者撕裂。不算难：背靠墙，双脚在墙前方大 约一个大腿的长度，双脚稍分开，下蹲，至髋关节与膝盖在同一水平面，调整双脚离墙的距离，使小腿垂直与地面呈90度，双手前平举，注意力放在膝盖上，坚持 至无力时放松，反复进行，长期坚持。这个动作也是已经损伤了的膝盖保养恢复的有效方法。

6、口服盐酸氨基葡萄糖有助于预防包括半月板在内的软骨疾病，国外不少运动员会在医生指导下定期、间隔性地服用，是一种有效预防措施。跳舞的人也可以，但是要遵医嘱。

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