跆拳道基本功及步法练习 最新的跆拳道级别划分

2017-06-18

跆拳道是一项起源于朝鲜半岛的竞技体育项目,自2000年成为奥运会正式比赛项目以来,全球范围内有更多的人愿意加入到跆拳道竞技活动中,感受跆拳道带来的魅力,学习跆拳道的人都会去了解跆拳道的基本功和步法,下面跟随小编一起来详细了解了解吧。

跆拳道基本功及步法练习

(1)前踢:实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖,整条腿踹直。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性;往前送,高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部,下颏,腹部,裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时,前踢动作就变为前蹬动作,动作方法要点相同,只是脚的形状发生了变化。

(2)侧踢:实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,髋关节向左旋转,右腿以膝关节为轴向前蹬伸,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。动作要领:起腿时大小腿,膝关节夹紧;踢出发力时头肩,腰,髋,膝,腿和踝成一直线;大小腿直线踢出,原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,肋部,胸部和头面部。

(3)后踢:实战姿势开始,转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大腿,两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出,力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回,成实战姿势。动作要领:起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长,用力延伸;转身,提腿,出脚动作连续一次性完成,不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,裆部,胸部和头面部。

(4)下劈:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到地面,成实战姿势。动作要领:腿尽量往高,往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶,脸部和锁骨。

(5)勾踢:实战姿势开始。右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。动作要领:提膝,伸直,右侧屈膝鞭打动作要连贯快速,没有停顿;击打点在体前偏右侧,以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡,踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

(6)后旋踢:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领:转身旋转,踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

(7)推踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展,送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

(8)横踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”,"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部。

(9)跳踢:指先跳起使身体腾空,然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢,双飞踢,腾空后踢,腾空劈腿,腾空后旋踢,跳步横踢等多种方法,是跆拳道高难技术动作,在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法

(10)单腿连踢:同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作,将在后面的教学篇中专门讲述。

(11)双腿连踢:两条腿连续进行两次以上的进攻。

跆拳道基本功练习内容:

1. 长跑、短跑。

2、跳绳、跳高、

3、俯卧撑、仰卧起坐。

4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。

5、腿法拳法慢速击影练习,体验身体感觉,锻炼整体协调。

6、身体自我掌击,锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具,老队员的横踢力量透护具,没有好的适应能力,被打2次就害怕了。)

7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。

8、沙袋的训练。

9、领悟训练。训练之后进行自我总结。

跆拳道基本步法练习:

在跆拳道运动中,是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方,主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的,因此跆拳道步法训练非常重要。

1、 进步

【动作特点】主要用于快速进攻,使自己处于有利的进攻位置。

【动作方法】①实战姿势(左势);②后脚朝前上一步,换为实战姿势(右势)

【要 点】以前脚为轴,拧腰转髋迅速,上步时上体保持平稳。

【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏,重心不稳;③动作脱节,有跳步的现象。

【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;②上步脚接近地面,使身体保持平稳;③进步快、连贯、自然,不可跳步。

2、 退步

【动作特点】主要用以快速退防,从而使自己入在防守的最佳位置,从被动变为主动。

【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚向后退一步,换为实战姿势(右势)

【要 点】以后脚为轴,拧腰转髋迅速,退步时重心保持平稳。

【易犯错误】①退步速度慢,重心不稳;②动作脱节,有跳步现象。

【纠正方法】①快速拧腰退步,两脚间距约为本人2个脚掌,重心平稳,不可起伏。②动作连贯,退步脚接近地面,避免跳步。

最新的跆拳道级别划分

跆拳道的10级10段(韩国国技院标准)根据韩国国技院的规定,跆拳道分为十级十段,详情如下:

白带(10级)

白黄带(9级)

黄带(8级)

黄绿带(7级)

绿带(6级)

绿蓝带(5级)

蓝带(4级)

蓝红带(3级)

红带(2级)

红黑带(1级)

黑带(1段/1品)升级年资:1年年龄:15岁或以上,以下者为1品

黑带(2段/2品)升级年资:2年年龄:16岁或以上,以下者为2品

黑带(3段/3品)升级年资:3年年龄:18岁或以上,以下者为3品

黑带(4段/4品)升级年资:4年年龄:21岁或以上,以下者为4品

黑带(5段)升级年资:5年年龄:25岁或以上

黑带(6段)升级年资:6年年龄:30岁或以上

黑带(7段)升级年资:7年年龄:36岁或以上

黑带(8段)升级年资:8年年龄:44岁或以上

黑带(9段)——由特别组织评核,在跆拳道有重大贡献者年龄:53岁或以上

黑带(10段)——最高段位年龄:60岁或以上

备注:升级年资是获得该段位以后,想要升级必须具备的年资,例如黑带1段升2段需要在1段练习1年,黑带2段升3段在获得2

段后练习2年才可以升级,如此类推,所以获得跆拳道高段位是需要漫长岁月的。

白带白带代表纯洁,练习者没有任何跆拳道知识和基础,一切从零开始。

白黄带练习者经过一段时间的训练,已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术,开始由白带向黄带过渡。

黄带黄带是大地的颜色,就象植物在泥土中生根发芽一样,在此阶段要打好基础,并学习大地厚德载物的精神。

黄绿带介于黄带与绿带之间的水平,练习者的技术在不断上升。

绿带绿带是植物的颜色,代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂,跆拳道技术在不断完善。

绿蓝带由绿带向蓝带的过渡带,练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝带蓝带是天空的颜色,随着不断的训练,练习者的跆拳道技术逐渐成熟,就象大树一样向着天空生长,练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带练习者的水平比蓝带略高,比红带略低,介于蓝带与红带之间。

红带红色是危险、警戒的颜色,练习者已经具备相当的攻击能力,对对手已构成威胁,要注意自我修养和控制。

红黑带经过长时间系统的训练,练习者已修完从10级至1级的全部课程,开始由红带向黑带过渡。

黑带黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练,其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格,可参加全国性或国际性跆拳道比赛,也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆,担任馆长或总教练,并具备申请国际教练、国际裁判的资质。

黑带四段称为"师范"(老师的老师,相当于"教授"的意思),五段以上可称为跆拳道"大师"。

通过上述可知,要取得跆拳道"黑带"实属不易,必须经过科学系统的长时间修炼(至少一年以上),除了功夫水平要高,还要达到一定的年龄和训练年限,对文化素质、礼仪修养等方面也要进行综合评估。

通常,跆拳道修习者在获得黑带资格之前,都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说,从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。

考取了黑带之后,除了一段需要经过一年半才能考二段以外,其他段位每经过一年,便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段,八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。

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