夏日运动注意事项

夏季注意事项，别只是一昧地跑，该做好哪些预防措施，一件都千万别忘了。下面jy135小编为大家整理了夏季运动注意事项，一起和小编看看吧!

夏日运动注意事项

A、绝对多喝水

运动过程中，每半个钟头建议补充100c-200c的水量为佳，但面对夏天像强力脱水机般的折腾，补水建议再往上增加，多喝水没事。别担心喝太多水会导致身体过重跑不动，因为身体消化水分的速度很快了。况且，就健康来看，喝多了水比脱水健康得多。

B、凡士林要确定涂抹

夏季练跑，油性的凡士林会随着汗水而逐渐失去润滑的效果，很快的，跑者们的腋下、鼠蹊部、脚趾部位等等就会开始摩擦。当长距离跑步运动中，会发现自己手臂上出现亮白色被晒干的盐粒，在身体其他部位周边，那些微小颗粒所堆积起来的摩擦力远比想像中严重。

C、不要日正当中作训练

除非你的主要赛事是炎热的恶水马拉松、或是撒哈拉马拉松，否则请不要在大中午时候练跑消耗体力的长距离、或是急促燃烧能量的间歇速度训练。一来过度消耗体力可能导致不可逆的伤害;二来高温会拖慢跑速，让速度训练的效果事倍功半。

D、做好防晒措施

涂上防晒霜，尽量穿浅色系的衣服。SPF建议要30以上，才能有效隔绝紫外线。深色系的衣服吸热快，而浅色系衣服吸热缓慢，可能在热能还没附着上衣物之前，你已经完成了这次的夏日训练。另外，记得戴上帽子，或是戴上墨镜。除了皮肤之外，也要记着保护双眼。

聆听身体，热天气如何影响你。炎热的天气会让你身体失去辨别的能力，所以这时候谨记一些关键点就能有效地帮助自己维持在健康状况下。

A、心律陡升

因为热能会降低血浆输送量，这会导致心臟必须用更高频的挤压去支援你运动过程中的双腿。

B、核心温度提升

当体内核心温度爬升到摄氏40度时，中暑及热衰竭发生的机率非常高。当你无法判别核心温度到底多高时，你可以把当下的背景温度加上7度，或许相去不远。2012年信义乡葡萄马的背景温度曾有一段高达28度，加上7度后为35度(摄氏)，每个跑者回到终点后第一件是就是喝冷水降温。

C、口干舌燥

许多训练教程都明白地指示：「等到你口干舌燥时，再喝水就来不及了。」针对一流选手是如此，但对于一般选手，你只需要赶紧做好水分补充，不要让水分过度流失、电解质失调。当你发现口干舌燥的时候，很快就会接近乏力再振的体力透支情境。

D、疲倦及爱睏

过程中发现自己呈现疲倦或是有点爱睏的情况时，你如果不是体力透支，或可能就是热过头了。你的首要重点不是立刻睡觉，而是藉由遮荫、或是先洗脸、再冲洗脖子的方式降低体感温度。重点不是让你提振精神，是让你降温。

但有些人仍会选择在夏天运动，当你牢记了以上的注意事项后。或许你也可以参考夏日运动的好处及特殊方法。

A、花时间适应

参战恶水马拉松的选手们，在训练耐热时都秉持同一个原则『身体适应』。你必须拉出一个允许的时间段做为训练耐热的缓冲期，一般42、195公里的马拉松赛，或可以计画以14天的时间逐渐增加自己于热天候下的曝晒时间。如果你第一天就尝试在太阳下跑四个小时，很快你就不用跑后面的十三天了。你可以先从30分钟开始，每两天增加一些曝晒时间。人体的适应能力很强，但必须遵守在安全健康的前提下。

B、寻找越野路段或爬山

你应该试着找寻越野路段或尝试跑树木围绕的山林。柏油路、沥青与混凝土会在白天吸满热气，并且会以长时间缓慢地释放温度，这意味你夜跑时还是会觉得很热。所以此时沙土泥巴路反而是让你感受凉爽的路面。山林间的树林围绕与凉风吹拂也会让你能畅快地奔跑。

C、交叉训练

除了跑步之外，你可以尝试骑单车感受风吹的乐趣，或是游泳增加身体运动协调性。如果你想尝试，在游泳池里缓慢地以跑步姿势走动是可以考虑的。水阻力能有效增加肌力及协调性，你应该也不至于幸运到在游泳池里中暑才是。

夏天可以是蛰伏的季节，但蛰伏也能让身体累积能量。做好身体的照顾及预防中暑，夏天你不只能享受跑步，还能享受汗水汩汩流下的运动成就感。