怎么样减肥瘦大腿

想要性感热裤吗?想秀出修长美腿吗?想要大长腿?那就赶快来看看小编整理的这些减肥瘦大腿的方法，很有效的哦。

减肥瘦大腿方法之膝盖弯蹲

首先身体呈现出站立的姿势，接着双腿分开做出蹲马步的姿势，上半身向下蹲的同时，双手可握在一起，大腿以下的部位不能弯曲。每次下蹲时坚持1-2秒时间，每次时间在半个小时左右，一周之后亲们就可以看看大腿变小的效果哟!

减肥瘦大腿方法之马步下蹲

先是身体呈现出马步下蹲的姿势，接着当左腿跨出的时候，上身要做出下蹲的姿势，双手同时在下蹲时向下摆动，当左腿收回时，双手也要收回。每次做10-15组之后，换右腿重复动作。这组瘦大腿方法，不但有帮助瘦大腿还能瘦腰，同时翘臀也能瘦出来哟!

减肥瘦大腿方法之腿外侧

身体呈现出站立的姿势，接着单腿着地，另外一条腿开始向外侧踢去，当其中一条腿外侧踢去的时候，要记得上半身不能动，身体也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再换另外一条腿进行。这组方法是甩肉的方法，让腿部脂肪燃烧起来达到减肥。

减肥瘦大腿方法之单腿下蹲

双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。

减肥瘦大腿方法之撑地前倾

让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。

减肥瘦大腿方法之双腿伸展运动

躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。

减肥瘦大腿方法之单脚环绕式

平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。

减肥瘦大腿方法之常做高抬腿

经常久坐的OL白领美眉们，面对电脑工作就是一整天，而且还会在不经意间翘起二郎腿。这样可是最容易让脂肪最近在大腿的位置上。所以就算久坐，也要常常做高抬腿的运动。工作一小时，锻炼10分钟，长久坚持会看到很好的效果。

减肥瘦大腿方法之饭后散步

工作一天，回到加厚就会感觉到疲劳感，但是可不要养成“宁可坐着也不站着，宁可躺着也不坐着”的习惯。饭后一定要散步半小时的时间，饭后立刻坐可是减肥的大忌。羡慕别人苗条的身材和纤细的腿型，那可就要养成好的习惯。

减肥瘦大腿方法之多吃菠菜、苹果、西柚等瘦身水果和蔬菜

菠菜、苹果、西柚中有具有快速去水肿的效果，而且还能加速身体内的毒素排出。蔬菜与水果中大多都是具有瘦身的效果，而且都是不含有脂肪的食物，反正摄入过多的脂肪，又能够保持身体的营养成分不流失。

减肥瘦大腿方法之少乘坐电梯多走楼梯

有很多美眉们总是郁闷为什么自己的大腿总是瘦不下来，饮食也都控制的很好。其实是因为还没有加入锻炼，特别是白领美眉，一定要少乘坐电梯多走楼梯，走楼梯能够消耗体力，又能够修饰腿型，在爬楼梯时，做腿部运动，短短的几分钟，持之以恒就能拥有完美腿型。