怎么样减肥瘦大腿

2017-03-22

想要性感热裤吗?想秀出修长美腿吗?想要大长腿?那就赶快来看看小编整理的这些减肥瘦大腿的方法,很有效的哦。

减肥瘦大腿方法之膝盖弯蹲

首先身体呈现出站立的姿势,接着双腿分开做出蹲马步的姿势,上半身向下蹲的同时,双手可握在一起,大腿以下的部位不能弯曲。每次下蹲时坚持1-2秒时间,每次时间在半个小时左右,一周之后亲们就可以看看大腿变小的效果哟!

减肥瘦大腿方法之马步下蹲

先是身体呈现出马步下蹲的姿势,接着当左腿跨出的时候,上身要做出下蹲的姿势,双手同时在下蹲时向下摆动,当左腿收回时,双手也要收回。每次做10-15组之后,换右腿重复动作。这组瘦大腿方法,不但有帮助瘦大腿还能瘦腰,同时翘臀也能瘦出来哟!

减肥瘦大腿方法之腿外侧

身体呈现出站立的姿势,接着单腿着地,另外一条腿开始向外侧踢去,当其中一条腿外侧踢去的时候,要记得上半身不能动,身体也要保持住平衡,每次做10-15次左右,之后再换另外一条腿进行。这组方法是甩肉的方法,让腿部脂肪燃烧起来达到减肥。

减肥瘦大腿方法之单腿下蹲

双腿分开以后与肩膀同宽,中心全部放在右腿上,抬起左腿,将腿盘在右腿的膝盖外侧,然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,带动左手和身子向右转,并放在胸前。保持大约30秒在换边进行,五次为一组。

减肥瘦大腿方法之撑地前倾

让身体俯跪在地上,然后双手垂直向下支撑,上半身保持平直,腰部慢慢放松下塌,左膝盖离开地面,保持膝盖弯曲的模样,让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉,然后在按原路收回,在蹬出。每条腿坚持四组,每组二十次,双腿轮流来。

减肥瘦大腿方法之双腿伸展运动

躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。

减肥瘦大腿方法之单脚环绕式

平躺在平地上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲双腿平放在地上,然后把右腿伸直朝天,脚部紧绷。呼气,收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿,保持臀部不动,在向外转动你的腿,吸气向内转,呼气。逆时针转动六次,顺时针转动六次。

减肥瘦大腿方法之常做高抬腿

经常久坐的OL白领美眉们,面对电脑工作就是一整天,而且还会在不经意间翘起二郎腿。这样可是最容易让脂肪最近在大腿的位置上。所以就算久坐,也要常常做高抬腿的运动。工作一小时,锻炼10分钟,长久坚持会看到很好的效果。

减肥瘦大腿方法之饭后散步

工作一天,回到加厚就会感觉到疲劳感,但是可不要养成“宁可坐着也不站着,宁可躺着也不坐着”的习惯。饭后一定要散步半小时的时间,饭后立刻坐可是减肥的大忌。羡慕别人苗条的身材和纤细的腿型,那可就要养成好的习惯。

减肥瘦大腿方法之多吃菠菜、苹果、西柚等瘦身水果和蔬菜

菠菜、苹果、西柚中有具有快速去水肿的效果,而且还能加速身体内的毒素排出。蔬菜与水果中大多都是具有瘦身的效果,而且都是不含有脂肪的食物,反正摄入过多的脂肪,又能够保持身体的营养成分不流失。

减肥瘦大腿方法之少乘坐电梯多走楼梯

有很多美眉们总是郁闷为什么自己的大腿总是瘦不下来,饮食也都控制的很好。其实是因为还没有加入锻炼,特别是白领美眉,一定要少乘坐电梯多走楼梯,走楼梯能够消耗体力,又能够修饰腿型,在爬楼梯时,做腿部运动,短短的几分钟,持之以恒就能拥有完美腿型。

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