怎么可以减肥不用药物
每个女人都想拥有一个完美的身材,但是一说到减肥,吃减肥药,又怕有副作用。那不吃药怎么减肥呢?小编告诉你。
不用药物减肥之清淡
吃东西的时候,一定要选低糖的含糖量少的食物,每天做菜的时候一定注意控制油量,最好选择清蒸或煮,清淡一点的菜,每天吃一个苹果来代替零食,早晚喝一杯酸奶,润滑肠道,达到减肥的效果。
不用药物减肥之马铃薯
可以用马铃薯代替主食,马铃薯有营养,是抗衰老的食物,热量也不是很高,既可以美肤又有减肥的效果。
不用药物减肥之多喝水
每天早上起床后,第一件事就是先喝一杯温开水,可以适量的加一点盐,会起到润肠的作用,或者有些不爱和盐水的女生,可以在水里加进一片柠檬片,而且每天必须喝水达到4L的摄入,大概7-8杯左右。
不用药物减肥之健康饮食
有的MM会用节食减肥,这样做会影响健康,所以一日三餐要定时,定量,不要暴饮暴食就好,要注意营养均衡,很多人都爱喝碳酸饮料,碳酸饮料其实很容易长胖,进餐的时候最好要和饮料,平时也要少喝,尽量不要喝。
不用药物减肥之切勿熬夜
不要熬夜,现在很多的年轻人很喜欢熬夜,错误的认为熬夜有减肥的效果,其实不是的,那样会让你变得很憔悴,要早睡早起,这样不仅对身体好,自然而然的就回起到减肥效果。
不用药物减肥之从蔬菜开始吃
不管你在吃什么,第一口一定记得要吃蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维,暂时缓解血糖的上升,还能带来饱腹感,在晚餐或者中餐时吃一份蔬菜沙拉对减肥来说是很有效果的。
不用药物减肥之加上一些热汤
吃饭的时候加上一杯温暖的热汤,能够让体温提升,新陈代谢也会跟着提升,温热的蔬菜汤健康又清淡,食量小的人喝一碗就感觉饱了,也不会吃进太多食物。
不用药物减肥之蛋白质的补充
蛋白质是人体的必备元素之一,能够很好的帮身体消除压力,很多人为了减肥选择不吃肉,却不知肉中含有丰富的蛋白质,选择脂肪较少的鸡胸肉、里脊肉都很不错。
不用药物减肥之晚饭要慢慢吃
在吃晚餐的时候记得一定要慢慢吃,保持细嚼慢咽的状态,多次咀嚼者的消化能力一般要好,也能养成易瘦体质,回家比较晚也不要马上急着吃饭,让自己的身心放松后再慢慢品尝,这样也不会对身体造成负担。
不用药物减肥之睡前两小时吃完
如果你有吃夜宵的习惯,那么最好在睡前的2小时候前吃完,这样就有充分的时间让食物在肠胃中消化,避免其转化成脂肪堆积在体内哦。
不用药物减肥之杜绝甜食
如果你真的想快速减肥就一定杜绝甜食,因此在晚餐和夜宵的时候一定不要吃蛋糕甜点、饮料,可以喝一些温热的豆浆、牛奶,不但暖胃还有助眠的效果哦。
不用药物减肥之避免高油脂食物
在吃夜宵的时候一定要避免高油脂的食物,例如方便面、油条、面包、烧饼等,油腻的食品会让消化变慢,还能延缓胃排空时间,甚至会影响第二天的食欲哦。
不用药物减肥之煎炸食物蘸柠檬汁
煎炸的食物不仅热量高,因为是氧化食品还难消化,更加容易导致发胖,因此要减肥最好不要吃这些,如果忍不住要吃几口,那么就先蘸一些柠檬汁,或者吃些蔬菜,这样就能促进煎炸食物被快速消化。