3分钟简单街舞基础教学视频

2017-03-01

3分钟简单街舞基础教学视频

街舞初学者的注意事项

初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于 30 分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。 “ 运动强度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：假如您今年 25 岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为 220-25 = 195 ，适宜您的运动强度 ( 锻炼心率 ) 应该是 (60 ～ 75%)×195 = 117 ～ 146( 次/分钟 ) 。

( 注：脉搏测定的方法 —— 以运动时每 10 秒钟的脉搏数乘以 6 ，得出每分钟的脉搏数。 )

街舞90双手转的技巧

1.为了回转身体，在准备时就转动身体 ;

2.为了把身体倒立，所以使您的右手靠近左脚，而后让左脚向上;

3.左手随着适当的时候调整位置，把右腿向后上方提起后作出树一样的动作;

4.把分叉的腿回收，用左肩支撑身体后，使身体和腿部转动。

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