36式养生太极拳怎么样

如今太极拳练习的人很多，太极拳不仅是老年人在练太极，很多年轻人也加入到了太极的队伍中来。那么，36式养生太极拳怎么样呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

36式养生太极拳练功的要领：

(一)松静安逸、顺遂自然。松：指形体而言，不但肌肉要放松、连同骨骼、内脏、皮毛都要放松。全身各处无丝毫紧张感。静：指意念而言，思想要清净集中，排除一切杂念，专心练功。同时还要做到动作与呼吸顺遂自然的配合，一心一意才能取得良好功效。

(二)意气相随，形神合一。在练功时要做到以意领气，动作与呼吸密切配合，意到气到、劲到。动功中，动作与呼吸配合要恰到好处。开呼合吸、上升吸气、下降呼气、蓄劲吸气，发劲呼气等等。总之要任其自然，绝不可为了配合动作故意拉长呼吸，导致呼吸不畅、神气呆滞。

(三)立身中正，分清虚实：不论练动功还是练静功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百会穴和会阴穴相照。不可左右摇晃、东倒西歪。具体做法是：头劲自然松正，沉肩坠肘，含胸塌腰。身体移动和旋转时，头颈部与躯干四肢要上下相随一致，两眼平视，百会穴与会阴穴相互贯注，同时要分清虚实，认真体会劲路是否畅通，动作是否顺遂，如有偏差立即调整。做到手、眼、身法、步的协调一致。精、气、神、力、功专注一方。循规蹈矩、一丝不苟。

(四)练功时间及运动量：练功时间总和起来每次不得少于一个小时，单练不得少于20分钟。随着功夫的加深可逐步延长时间。活动量可根据每个人的身体素质灵活安排。健康之人以练完后稍感疲劳，但精神舒畅为宜。体弱者可则重练静功，随着体质增强可增练动功，初练时架式身法可适当放高，待体质增强后，可再慢慢降低身法。体质强者可静动皆练，身法可同时降低。病患者初步练功时不要过于疲劳、一感疲劳便立即休息。待体力恢复后再继续练，以免加重病情。

36式养生太极拳的练功要素：

在太极内功的练习过程中，要紧紧把握住以下八个方面：调身、调息、调心、调时间、调方向、调睡眠、调饮食、调房事。以上八调是不可分割地互相影响，相辅相成，相得益彰的。八调中调心尤为重要，习练者必须专心揣摩，方能悟出其中奥妙。

(一)调身：调身是指调整好练功时的姿势。练功时要求做到“松而不懈、松中有紧”，也就是人常说的柔与刚的关系。只有姿势正确，才能使全身之气血循劲络运行通畅，正所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不守，意不守则气散乱”。因此调身在练功当中亦是十分重要的一环。

(二)调息：便是调整呼吸，一呼一吸则为一息。调息又称练气。练太极内功就是练内气，通过调整呼吸来调养人体之内气，使之可聚可发，聚则凝集储存于丹田，发则以意导气，用意念统领内气，循经络运行全身、疏通经络气血。所以说呼吸是内气运行的动力，练习太极气功就必须先从调整呼吸来入手。呼吸方法常用有两种：一种是顺呼吸法：也就是我们常讲的腹式呼吸、即吸气时腹部逐渐凸起、呼气时腹部逐渐凹陷。第二种是逆呼吸法：吸气时逐渐改缩腹肌而腹部凹陷，呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐凸起。

(三)调心：调心指的是意识的训练。就是说练功时如何使人体的大脑皮层安静下来，专心致志地练功，用单一的意念方法，以一念代替万念来排除杂念的萌生，从而进入高度入静、虚空、松弛、愉快、恬适的境地。它是清醒与睡眠的一种中间状态，有利于身体气血调和，激发调动人体内在的潜在能力，诱发、聚集人体的内气，以达到防病治病，强身健体之目的。

(四)调时间：凡是气功家练功，无不讲究练功的时间性。古时候没有钟表，是用时辰来表示时间的，两个小时为一个时辰。从当日23点到次日23点计12个时辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六个时辰为阳，是阳气上升的时间。后六个时辰为阴。是阳消阴长的时间。练习太极养生功时，必须选择在阳气上升的时辰，也就是六阳的时辰练功。