怎么睡觉减肥

身体发胖并且无法瘦身，自己又不想运动?其实睡觉也是可以减肥的哦。你没听错，但是怎么睡觉才有减肥的效果呢?小编告诉你。

睡觉减肥方法之睡觉减肥原理：

深度睡眠中大脑会分泌出成长荷尔蒙，而这种荷尔蒙能把脂肪变成能量，如果缺少深度的睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，久而久之就越来越胖了。所以，MM们还是尽量不要熬夜了，赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧，让你的皮肤变得水当当，还能形成易瘦体质哦。

睡觉减肥方法之有规律的睡眠时间

每天大约睡七个半小时左右，别偷懒，要记得早睡。每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

睡觉减肥方法之良好的睡前习惯

想要有好的睡眠质量，就要有好的睡前习惯。睡觉要尽量关掉房间的电器，如：电视机、电脑、手机等等，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

睡觉减肥方法之寻找睡眠时间

不是每个MM的正常睡眠时间都是7个半小时，而有的MM则需要9个小时哦。如果早上闹钟很难把你吵醒的话，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

睡觉减肥方法之睡觉前吃减肥食物

蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善便秘的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。

牛奶

每天睡觉前喝一杯温热的牛奶不仅有助于睡眠质量还有很好的减肥效果哦。牛奶中含有丰富的钙质，其中的蛋白质不仅能够很快被消化吸收，也不会给消化带来负担，不过想要达到减肥的效果还是喝低脂牛奶比较好。

燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够吸收体内的大量胆固醇并帮助排出体外，减去体内多余的脂肪，燕麦中还含有丰富的维生素B，不仅降血糖，还能促进新陈代谢达到减肥的功效哦。

杏仁

杏仁中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和维生素C，其中的不饱和脂肪酸能够帮助降低血脂，睡前吃几枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不仅饱腹，还不怕长胖哦。

消化饼

消化饼是用全麦、燕麦为主要原料加工制成，并且热量很低，含有丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是很多正在减肥中女生的瘦身“武器”哦。