儿童怎样减肥最快最有效运动

2017-03-22

儿童怎样减肥最快最有效运动：合理运动

一般来说，越是肥胖的孩子越不爱运动，很多都喜欢窝在家里看电视，这样是不行的，只会形成恶性循环。家长必须要督促孩子少看电视多做运动，运动主要是采取耐力性运动，比如慢跑、步行、骑自行车、游泳、球类运动等。运动不要太过剧烈，但是时间要长些，主要才可以消耗更多的脂肪和热量，最终达到减肥的目的。

儿童怎样减肥最快最有效运动：合理饮食

儿童想要减肥，首先要养成良好的饮食习惯。不要总是吃肉，也要多吃蔬菜，保证饮食的均衡。很多肥胖的孩子读书吃肉不吃蔬菜的，因此家长一定要改变他们这种不良的习惯，另外父母也要给他们做好榜样。吃饭的时候每一顿饭不要吃的太饱，千万不可以暴饮暴食，要养成少食多餐的习惯，两顿饭之间可以让孩子吃些水果，以免孩子太饿而下一顿吃太多撑大了胃部。

儿童怎样减肥最快最有效运动：建立正常的饮食和生活习惯

家长需要帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供应能量，保证整体代谢能力的平衡，对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，则要尽量控制少吃。

儿童怎样减肥最快最有效运动：保证孩子充足的睡眠

孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。

儿童怎样减肥最快最有效运动：爬楼梯

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110～130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

儿童怎样减肥最快最有效运动：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。