练太极拳可以养生保健
太极拳养生作用是非常多的,生活中我们可以适当的练习太极拳,对身体的健康是非常有利的,所以为了自己的健康生活中可以适当练习太极拳。下面是小编为大家整理的关于:练太极拳可以养生保健。欢迎阅读!
练太极拳可以养生保健
1、练太极拳要求心静体松
在练习太极拳的时候,要讲究心静体松,用意不用力,动中求静,意识引导动作,这样才能达到练习的效果。
思想上要高度集中,心无杂念,意识贯穿于动作当中,是动中求静的一种气功导引状态。
练习太极拳动作轻盈柔和,练习时给人一种身心放松的感觉,可以忘却烦恼,净化心灵。
此外,对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。
2、练太极拳要求以心行气
呼吸自然,气沉丹田,太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求,腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动,使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。
深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。
通过腹式呼吸法,有力于调节人体的内气运作,使人神清气爽。
3、练太极拳要求虚领顶劲
含胸拔背、沉肩坠肘,尾闾中正,松腰敛臀,主宰于腰而带动四肢,全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。
而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎,背部拔长,腰如轴立,立身中正,头上顶而减轻脊椎的压力,腰部带动全身,腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转,从而防止脊柱退化性变化,缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形,腰肌劳损等疾患。
4、太极拳要求屈膝开胯
重心虚实变换,裆走下弧,动作有踢腿、独立、下势等静立性动作,动中有静,静中有动。
有效增强腿部肌肉力量,发达腿部肌肉,骨密度增强,有意识的在重心变换中控制平衡,犹如“不倒翁”,从而延缓骨质疏松,避免引发骨折,有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏,人老腿先衰,腿部有力则心脏供血能力得到加强。
练习太极拳的4大养生作用
一、太极拳运动,是当代人养生、健身的首选
我们说太极拳运动是当代人们养生健身的首选,是因这一运动经过科学的验证表明,它符合现代科学的原理,具有很高的养生强体价值。
这一运动给人们带来的益处是
1、可增加高密度脂蛋白,降低血脂。
2、增强血管的通透性,以降血压。
3、增加唾液,改善消化和吸收,提高胃肠功能,有效防治糖尿病。
4、能显著增大脑波的能量,促进左右脑功能的平衡与协调。
5、增强机体免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力。
6、练拳如浸润优秀传统文化之中,似清泉濯涤心灵,荡涤污浊,改善人们(特别是老年人)的一些不良情绪、思虑,性格,增加记忆力与动作的稳定性,改善睡眠的质量,并从太极美育功能中获取更加愉悦的心情与淡定而和谐的心态。
7、更重要的是太极拳运动对人体经络的平衡、扩容,增加通透性,传输性及消除瘀滞阻塞,起到有力的调节与促进作用。
二、千古一拳,养气为根
上述所讲太极拳有如此好的养生强体作用,拳理在哪里?这里首先需要明白太极拳练的是什么?我们说太极拳是“外练筋骨皮,内练一口气”。太极拳是通过练有形之身,得无形之气。而这气的重要作用,就在于“内强五脏和六腑”。
五脏指人体的心、肝,脾、肺,骨。脏,古通藏。五脏具有藏的特点,藏精,藏气,藏血、藏神。中医学认为,人体是以五脏为中心,通过经络与各腑其他组织器官相联系,从而形成有机的整体。
六腑指胆、胃、大肠,小肠、三焦、膀胱。腑,在《黄帝内经》中写作“府”,有府库的意思。六腑的基本机能是受纳、消化食物,并分别清浊,传送糟粕。
我们说太极拳养生,宽泛来讲,是指人的精气神,但,这里尤以“养气”为主。太极拳对人体“气”的滋养,主要是对外气,天地浩然之正气的调摄和内气(先天之气)的调养。以后天浩然之正气和水谷精微之地气,对先天之元气的返哺与充实。
三、“气”分阴阳
对于气,我们知道,它又分阴阳属性。自然界的万物都有其灵根,人也不例外。在阴阳二气中,阳为阴的灵根,阴阳处一个统一体中,你中有我,我中有你,不可分离。阴阳平衡这是养生的原则。在这个原则中,阳为主导,为本源,为根本。
人的一生,从生长、发育、结婚、得子,生活,工作等一切活动中,其耗散的“气”主要是人体的阳气。《黄帝内经》在《保命全形篇》中讲:生命中最大的宝就是“气”,具体来说就是阳气。明代大医家张景岳说过一句话:“天之大宝,只此一丸红日,人之大宝,只此一息真阳。”这就是说,天上最大的宝贝是太阳,人身上最大的宝贝就是阳气,并把这种阳气比喻为人身小宇宙的太阳。在深入研究的时候,我们更加明白,太极拳所练的“气”、得的“气”、养的“气”、固守的“气”、其实就是“阳气”。所以保护了一身之阳气,也就保护了生命、保护了健康,这才是太极拳的养生之道。
四、“气”与呼吸的关系
知道了“气”的重要作用之后,还要弄清“气与呼吸”的关系。太极拳习练中,是通过外摄之气,来保证行拳中对氧的需求。如何才能获得习练中的最大“有氧化”?这就关系到是何种呼吸的方式。我们说太极拳习练中,首先是变日常胸腔呼吸而为腹式呼吸。