如何减腰部 有效的腰部减肥方法

2016-11-03

腰部的赘肉是困扰所有女生的一大麻烦,要怎么减肥呢?接下来,小编就和大家分享有效的腰部减肥方法,希望对各位有帮助!

有效的腰部减肥方法一

腰部减肥最有效方法,首先是要炼臀部和后腰部肌肉

步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开。

步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。

步骤四: 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

要改变饮食习惯——吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。日常生活养成良好的习惯,是一种受益一生的健康减肥方法。

走姿和坐姿要正确——走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

另外你说的呼啦圈,跑步机也可以做,虽然不是完全针对性的对腰部进行锻炼,但全身运动也是好的!一定要相信,有氧运动才是快速有效的腰部减肥方法。同时,给个小提示,在跑步机上,可以双手放在跑步机扶手上,身体微微沟一点,同事收腹!这样对腰部的锻炼更有效!

有效的腰部减肥方法二

一、吹气球

想要瘦腰,你只需要花费一些买气球的钱就可以了,因为吹气球是可以瘦腰的。每天吹10个左右的气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。

吹气球这种方式也能快速进行腰部减肥。听说是从日本传过来的。所以,若你懒得吃减肥餐,懒得吃瘦身餐,懒得每天都做那些烦人的减肥运动。刚好适合你,你还可以把吹好的气球绑在一起玩踩气球的游戏。

二、喝醋

其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋,或是黑醋,或是米醋的。不过不建议用米醋,因为我本身尝过,那真的是难喝,会令人觉得不舒服。所以,我本身不建议喝米醋哦!还有不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。记得,可以多喝醋哦!

三、婴儿食品减肥法

很多人都会产生疑问,天啊,婴儿食品怎么也可以瘦腰?确实,其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的,因为这类食物无盐无糖,但是吃起来味道很难吃。如果你忍不住吃东西的欲望,可以用这个方法来控制食欲。

四、消化饼减肥

基本上三块消化饼是100大卡,听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块,及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶,或优酪乳。晚餐宜清淡,可以多吃蛋白质的东西,如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织,会用到蛋白质,所以你不必担心发胖喔!

五、稀饭减肥

这是很不错的哟!不会令你吃下太多的淀粉质,但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女性记得多吃。因为,豆类食品可以防乳癌。

更多相关阅读

最新发布的文章