如何减腰部有效的腰部减肥方法

2016-11-03

有效的腰部减肥方法一

腰部减肥最有效方法，首先是要炼臀部和后腰部肌肉

步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。

步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

要改变饮食习惯——吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。日常生活养成良好的习惯，是一种受益一生的健康减肥方法。

走姿和坐姿要正确——走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

另外你说的呼啦圈,跑步机也可以做，虽然不是完全针对性的对腰部进行锻炼，但全身运动也是好的!一定要相信，有氧运动才是快速有效的腰部减肥方法。同时，给个小提示，在跑步机上，可以双手放在跑步机扶手上，身体微微沟一点，同事收腹!这样对腰部的锻炼更有效!

一、吹气球

想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的钱就可以了，因为吹气球是可以瘦腰的。每天吹10个左右的气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。

吹气球这种方式也能快速进行腰部减肥。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天都做那些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把吹好的气球绑在一起玩踩气球的游戏。

二、喝醋

其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦!还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦!

三、婴儿食品减肥法

很多人都会产生疑问，天啊，婴儿食品怎么也可以瘦腰?确实，其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的，因为这类食物无盐无糖，但是吃起来味道很难吃。如果你忍不住吃东西的欲望，可以用这个方法来控制食欲。

四、消化饼减肥

基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔!

五、稀饭减肥

这是很不错的哟!不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。