睡前瑜伽有哪些动作

瑜伽不仅可以帮人们平定身心还能达到瘦身的目的，而瑜伽就是达成这一愿望的一大途径，那么睡前瑜伽有哪些动作?以下是小编给你整理的睡前瑜伽的相关动作。

睡前瑜伽的相关动作

1.第一招

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。先要让身体保持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到最大程度，这样才会有效果。当达到最大限度后，左手握住右手的根部，将其用力向左边拉伸，但是也要注意不要用力过度，万一造成身体损伤就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。

2第二招

同样，首先要做的事也是站直身体，然后用力吸气，与此同时，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，最后在头顶的部位进行交汇，这个比较简单易学，但是非常实用，如果想要达到更好的效果的话，两手臂根部就要向外尽量的伸展，双手合十的时候也要尽量的用力，同时，胸要挺，腹要收，呼吸均匀，保持这种状态半分钟作用，能起到非常好的锻炼效果。

第三招

两招过后便是这五招中最重要的一招了--仙鹤式，这也是瑜伽动作中对手臂的减肥效果最好的一个动作。不过，这个动作对于初学者来说，可不是什么简单的事情喔，要有耐心和心理准备。在第一次做的时候，可以将两手叠放在一起，令一只手臂保持竖直状态，然后用力将手臂往上抬起来。需要注意的是，在手臂抬起的同时，身体要始终保持站立姿态，不能弯曲驼背，这也正是该动作的难处所在，不过，这个动作也有一个附加效果，那就是，经常练习的话，还可以防止驼背。

第四招

三招过后，内容已经过了一大半了，接下来就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立状态了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相对前几个内容来说比较轻松。坐在瑜伽球或者凳子上后，将两个膝盖分开一百二十度左右的距离，将腰板挺直，深呼吸一口空气，两手慢慢抬起来，直到两手在后脑勺的位置合起来，在此过程中，要保持均匀的呼吸。在两手外伸的时候，身体也要慢慢的向一侧翻转，一直到自己所能承受的最大限度。重复以上动作，左右各十五次左右。

第五招

最后一招是一个伸展性的动作，对手臂优美线条的锻炼能起到很大效果，与此同时，还能够防止因为运动带来的手臂酸痛等不适问题。将左腿向后抬起，左侧手臂紧紧勾住左脚踝，身体后弯，头部上抬，这就是第五招的主要内容。当感觉到手侧内臂被牵引的时候，是比较好的，一般来说，左右各做五次上述动作就已经足够了。

睡前十分钟瑜伽，五招助你瘦手臂，赶快尝试下效果如何吧，可能不久之后，你就会拥有一双令无数女性都羡慕的纤纤手臂了。

睡前瑜伽的好处

1.练瑜伽可以增强抵抗能力，提高免疫系统。长期练瑜伽可以强身健体，减少疾病的发生，例如感冒、发烧等都很有效。

2.练瑜伽可以保持苗条的身材，增强身体柔韧度。练瑜伽的时候会消耗大量的热量，因此需要减肥的人可以尝试一下。

3.练瑜伽可以休养身心，达到平心、静气的状态。练的时候可以使自己忘掉所有的事情，陶冶情操，使自己达到一个更高的境界。

4.练瑜伽可以调节生理平衡。练瑜伽不仅可以强身健体，保持健康，还能调节身体各大系统的平衡。