老年睡眠不好怎么办老年人睡眠不好如何调理

2017-06-05

老年睡眠不好的原理

睡得越少感冒越多?

引发普通感冒的病毒总是悄悄潜伏在我们周围，加州大学研究了行为会对健康造成怎样的影响，想记下一晚安眠能将这样的防御扩张到何时，特征集了164名健康的男性和女性来参加研究。

研究人员们使用睡眠日记和类似于Fitbit这样的设备来评估志愿者们一周的睡眠质量。接着科学家们将活的普通感冒病毒喷洒到了每位志愿者的鼻子上。

接着将每个人隔离开，并观察哪位志愿者生了病。发现基本上睡眠较少的人都会感冒。

事实上，研究中每天平均睡眠时间为5-6个小时的成年人其患上感冒的几率是那些每天至少睡7个小时的志愿者的4倍。

从另一个方面分析，那些每天睡六个及六个小时以下的人有百分之三十九会患上感冒，而那些每天睡六个多小时的人，只有百分之十八会感冒。这非常令人震惊。证据表明睡眠不足的人身体出现炎症的几率会增高。

其它因素和行为表现也许也会增加人们身体对病毒感冒的敏感性。比如，年龄也许在其中扮演了某种角色，抽烟、慢性压力和缺乏锻炼也会让我们更容易感冒。

美国国家睡眠基金会建议成年人每晚至少要睡7个小时，儿童和青少年甚至需要更多睡眠。

1、老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

2、现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

3、海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。

4、老年人不可能有较长时间的深睡，打盹便成了常见的补充睡眠方式。这种积零成整的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。

5、晚餐要适量。吃太少，饥饿会干扰睡眠。吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。

6、远离外界的嘈杂，戴上耳机，选择一些轻音乐如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，舒缓安静的歌曲可以帮助睡个好觉。

7、睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。