避免孩子运动损伤的办法

2017-06-22

1、避免不适合的运动

孩子骨骼的硬度、肌肉的力量和韧性与成人差距较大，若过早进行负重锻炼会限制骨骼和肌肉的正常生长，导致骨骼变形、软骨提早骨化等后果，影响孩子体形和身高。此外，孩子的关节比较脆弱，在强外力作用下易引起关节脱臼。

对策：学龄前儿童要避免参与拔河、俯卧撑、扳手腕比手劲、负重跑、深蹲跳、倒立、碰碰车、滑板车等对骨骼、关节、肌肉、心脏刺激较激烈的体育活动。

2、排除隐患

运动场地凹凸不平、地面堆放着杂物或有较大的石头、体育器材的螺丝未拧紧或脱落、铁钉暴露等情况，往往导致运动时的意外发生。此外，小区中的公共健身器材是为成年人设计的，儿童并不适用。

对策：无论带孩子参加室内还是室外活动，在活动开始前，都需不厌其烦地仔细检查场地和设施，确保安全的情况下才能让孩子自由地玩耍。比如孩子喜欢玩的滑梯，玩之前检查两侧扶手是否光滑、攀爬的梯子是否牢固、滑梯下面的地面是否松软等。

3、合理的运动量

运动损伤中常见的疲劳性骨折，常与运动的负荷量、负荷后的重复次数、频率密切相关。

对策：避免骨的疲劳、损伤是预防疲劳性骨折的关键。6岁以下的孩子，主要选择游戏性项目或用各种玩具进行游戏，而不是对抗性接触较强的项目，活动目的是锻炼全身的协调性和灵活性。

运动中需张弛有度，适时放松，避免长时间连续运动。当孩子表现出面色红润、汗量不多、呼吸较快、注意力集中、情绪愉快等，说明运动量可以承受;而当表现出面色非常红或苍白、大量出汗、呼吸急促、注意力分散、精神疲乏等，则说明运动量太大了，不宜再进行下去。

4、做好运动前的准备工作

运动中肌肉的拉伤，大多由于运动前准备活动不充分，特别在天气寒冷时，肌肉比较紧，未做准备活动就突然运动，容易拉伤肌肉。此外，若孩子参加特定的项目，没有穿戴相应的运动护具，也容易导致运动时肌肉和韧带拉伤、关节损伤等。而穿过紧的衣服和鞋子，则会影响血液循环和足弓的正常发育。

对策：孩子参加体育活动前也需进行简单的肢体活动，例如做做操，让身体由静慢慢进入动的状态。若孩子参加特定的体育项目，则需穿戴好相应的运动护具，例如护膝、护腕、护踝、头盔等。

另外，带孩子参加体育活动前，应让孩子穿舒适、便于穿脱的服装，不宜穿过紧或带绳子的衣服，不宜佩戴首饰，也不要将硬币、别针等放在衣服口袋里，以免影响运动安全。

5、加强自我保护的意识和方法

由于生活和运动经验欠缺，孩子在运动中缺少自我保护的意识和方法，常不能判断所处环境是否安全，或因动作不规范引起损伤。

对策：体育活动中的自我保护，一方面需要成人的动作示范和活动规则引导，另一方面需要孩子通过自身参与，从中不断学习和积累运动经验。例如，告诉孩子在活动中不要推搡、碰撞同伴;当自己的身体将要被碰撞时要及时避让;跌倒时要用双手撑地保护自己，避免头部着地，赶快爬起来;避免从高处往硬的地面上跳跃，若遇到需从高处往下跳时，则要落在松软的地方，并屈膝下蹲，轻轻落地;如有身体不适要立即停止运动，及时告知老师或家长;鞋带松了要到旁边(非运动区域)系好等。

运动后需做三件事

孩子参加体育活动后，某些部位的肌肉受到较大负荷，若不及时缓解，容易引起肌肉酸痛。运动时难免出一些汗，出汗会导致电解质丢失，很多时候人体不容易感觉到，特别是游泳时。

对策

舒缓动作：运动后，不要突然停下来，可以让孩子慢走一段路，使运动逐渐缓和下来，让身体由剧烈状态逐渐进入一个舒缓的阶段。

放松肌肉：这时需要做一些放松，例如轻轻拍打或抖动大腿或小腿两侧肌肉，这样可以帮助积累在肌肉里的乳酸代谢掉，减缓运动后的酸痛感。

补充水分：运动后需补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补水。若在运动中有条件，也可适当补水。

相关阅读—宝宝的运动损伤要怎么处理呢?

一般小孩运动外伤会产生“疼痛郁闷”等症状需要去伤解郁，现代人由于工作压力大、活动少，难免有颈部酸痛、肩膀酸痛、背痛、膝痛等“这里痛、哪里痛” 的情形，许多中药由于具有“抗凝血”的作用，对于“疼痛”的确有一定程度的帮助，中医临床上治疗运动损伤需根据“病人体质”、“疼痛部位”与“临床症状” 来处方用药，常见的类型有：

1、血瘀型

受伤的部位、疼痛反复发作，疼痛的性质犹如“针刺”一般，稍微一动及疼痛加剧，舌质呈现“瘀紫”颜色，这种血瘀型“疼痛”可以用血府逐瘀汤、正骨紫金丹等中药来治疗，常用的单味中药有当归尾、川芎、赤芍、红花、桃仁等。

2、湿重型

运动损伤部位的疼痛并不明显，平时不会酸痛，只要下雨天、台风天等湿气一大，就酸痛发作，并且平时容易四肢倦怠、胸闷、大便不成形，酸痛的性质属于闷重型，这是属于中医的“湿性”酸痛，可以用石膏、滑石、防己、桂枝、杏仁、通草等具有“去湿”作用的中药来治疗。

3、肝火型

平时就会酸痛，伴有口干、口苦、大便偏硬、常有心烦、睡不着的情形，如果生气、动怒，酸痛则加剧，这种属于“肝火”酸痛可以用柴胡清肝汤或柴胡、石膏、知母、连翘、生地、黄芩等中药来治疗。

4、肾虚型

平时就容易腰酸背痛，年龄大一点，“疼痛”的“历史”也比较长，并伴有频尿、四肢不温、容易疲倦的症状，这种体质则不可以再过度使用“活血化瘀”的中药，而需要使用山茱萸、五味子、泽泻、桂枝、附子等具有“温肾阳”作用的中药来治疗。

除了靠医师之外，自己该如何“呵护”运动损伤呢?有几个原则不妨参考之：

1、如果损伤严重、伴有红肿时，除了适当的冷敷外，更应让酸痛处彻底休息。

2、如果损伤已经有一阵子、没有红肿的症状时，可以适当的热敷酸痛处，并且多作暖身操，加速酸痛处血液循环。

3、如果自己已经有“疼痛”等症状，应减少吃冰、喝凉水以及吃凉性食物(例如：瓜类、香蕉、竹笋)。

年轻人天生好动、难免运动损伤，问题是如果运动损伤，可千万别一律活血化瘀。

上面的这些就是小编为大家讲解的，宝宝运动损伤的处理方法，小编在这里提示家长朋友们，当看到宝宝玩耍的时候一定要注意，如果宝宝有运动损伤的情况，一定要及时的为宝宝处理。

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