怎么减肥快速有效
肥胖的魔咒一直跟随着你，想要减肥的你该怎么做?怎么减肥才快速有效呢?小编告诉你。
快速有效减肥法之一次一个步骤
减肥需要生活习惯有个大改变，急于求成并不利于瘦身。通过注意你日常的饮食，从而慢慢减少对脂肪和甜食的摄取，然后增加更多的水果和蔬菜。这样你的健康饮食习惯就会从一步一步中形成了。
如果你习惯狼吞虎咽，那刚开始的时候就把时间延长到15分钟，再接着就是半个小时;如果你习惯每天都吃一个蛋糕，那就从减少蛋糕的份量开始，再然后用健康的蔬果来代替它;如果你喜欢吃夜宵，那就从选择低热量的食物开始，再慢慢地戒掉它。这样一次一个步骤的方法能让你再不知不觉中养成良好的习惯。
快速有效减肥法之寻找减肥“对手”
不要因为肥胖而自卑，成功减肥能让你重拾信心。孤军奋战既枯燥又难以坚持，寻找一个减肥同伴你就发现：瘦身其实也可以很有趣。跟朋友来一个减肥竞赛，你会更有动力哦!
快速有效减肥法之加强肌肉锻炼
不要害怕力量训练会让你变成难看的“肌肉女”，它是非常有效的减肥运动之一。力量训练能帮助你增加体内的肌肉，而肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要加强力量训练咯!
快速有效减肥法之设定一个短期目标
减肥最好是采用循序渐进的方式。设定一个短期的实际的目标可以让你因为小小的成功而更有信心。另外，减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。
快速有效减肥法之学会烹饪
你不会煮饭?没事，上网搜索一些简单的减肥食谱，你也可以变身美女厨神。当你开始享受自己亲手制作的食物，那就真的值得庆贺一番了。因为这样不仅提高了你的厨艺，自己做的食物一般都比快餐更加低脂健康哦!
快速有效减肥法之家里不要储存垃圾食品
当你去购买食物的时候，切记不要饿着肚子就出去，这样你将不大可能购买垃圾食品。正所谓饥不择食，饥饿会让你食欲大增，到时候你家里就会增加大量的垃圾食品，那时想控制热量摄入也会变得非常困难了。
快速有效减肥法之早点睡觉
研究发现，睡眠不足和发胖有很大的关联。早睡早起是个简单有效的减肥方法，尤其是早睡。当你本身睡眠就不够的时候。坚持每天早睡一点，你会发现你每天产生的饥饿感减少了，或者是自己摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。
快速有效减肥法之给自己一个“偶然”享受
如果你偏爱某种高热量食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量了。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。所以，偶然享受一下自己喜欢的食物也有助你坚持减肥哦!
快速有效减肥法之每天的瘦身内容写下来，贴起来!
你知道要把工作中的必做事项写下来，有没有想过其实在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些话与内容，同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?
除了每日基本的运动事项与饮食安排，你可以写上对自己的鼓励，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤，就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励，一定能帮助你更好地执行瘦身计划。
快速有效减肥法之设置障碍，更有成就感
选择好了一种运动，就要持续操练。这其中的成长，其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后，身体已经适应了，那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。
障碍的设置还需要一点小小技巧，为了让自己的士气来得更足些，不妨将每次的障碍值都设置得小一些，也许只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所设置的小小障碍，成就感油然而生，可以鼓动你更快地往下一个目标进发。
快速有效减肥法之坚持吧!回馈来得更早些
瘦身运动中最需要强调，也最难长期做到的，就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行：“偶尔才和闺蜜出来一次，再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了，没办法运动了。”
只要一个小小的偷懒念头，之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧，也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去，因为只有坚持，才能让回馈来得更早些，只要你有过更瘦更美的体验，就会有更多的信心与动力去维持美的形象!
快速有效减肥法之要数量，更要质量
经常会听到有瘦身者抱怨，虽然自己最近天天参与各种运动，却并没有达到预期的效果。的确，也许你每天坚持做了100个仰卧起坐，或是跳绳1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果却没有实现，那么此时就要问问自己：达到了数量，我有没有达到质量呢?
举个简单例子：连着跳绳1000下，与跳200下休息10分钟的效果绝对不同;而在跑步游泳等运动中，动作的标准性也十分重要。
因而，也许在你拼命追求每日数字达标的时候，该从头开始，或找个专业的教练，或自学，放慢脚步，把每一个起始的动作做标准。在运动有质量的同时，再提升数量。也许你会成为周围的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。
快速有效减肥法之追求瘦身生活中的规律
身体是一台极其精密的仪器，好好地做出计划，是为了给这个机器一个正常的运动周期。瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上，饮食也必须规律!“平均”地善待自己，不要因为前阵子的过度节食忍得自己很委屈，想用这一阶段的暴饮暴食来“报答”自己。心态上要放得轻松些，让身体去适应饮食的周期，规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单。
快速有效减肥法之一直记得让身体舒展
运动的强度可大可小，肌肉的紧张度也时有变化，可是如果你想要身体是美的，那就必须记得时刻stretch out，让身体保持舒展。不要小看这一条，瘦但不舒展的身体，那种瘦可能就意味着干瘪。因而，无论是运动前后，还是伏案办公，都要适当让身体保持放松。
练习一些热身的基本动作，比小时候做的广播操动作还要简单，却能让你的身体放松，更快进入运动状态。长期坐在电脑桌前，紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬，就更要注意舒展啦!