怎么减肥腿部快见效

久坐一族腿部肥胖形成了很大的问题，腿部肥胖，导致夏天穿什么都不好看，那怎么减肥才能是腿部瘦下来呢?怎么瘦腿才见效快呢?

减腿部快见效的方法之敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排毒功能加强，使体内血管排泄功能通畅无阻，加快燃脂的速度。

方法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

减腿部快见效的方法之双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖，简单的脚局部刺激，就可以促进血液循环，加快新陈代谢的速度，

方法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，持续2分钟，全身血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

减腿部快见效的方法之赤脚行走

这个方法最大的有点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走乱石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。

方法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走，坚持2分钟即可。

减腿部快见效的方法之按摩脚趾

按摩脚趾不仅能够帮助瘦身，还有增强记忆力的作用。

方法：可以用双手抓住双脚的大脚趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用瘦作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是和小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力，按摩2分钟。

减腿部快见效的方法之30秒瘦腿美腿操

首先我们推荐一款30秒瘦腿美腿操，这套美腿操主要针对于脚踝和小腿肚，通过简单的小tips让你达到瘦腿的效果，并且这套操练十分简单，也没有地域限制，只要有椅子就可以完成，一起来看看吧!

STEP 1：端坐在椅子上，单脚抬高，脚尖朝着小腿内侧用力，紧实小腿。

STEP 2：还是按照同样的动作，脚尖朝外侧用力，再一次锻炼到小腿。

STEP 3：接下来锻炼脚踝，将脚尖朝不同方向使力的缩和伸。这个简单的瘦腿运动能促进血液循环、消除水肿。30秒之后换脚练习，记住背部要挺直，平常要改变翘二郎腿的习惯。

减腿部快见效的方法之上楼梯瘦腿运动方法

平时站立或者行走的时候也能轻松瘦下来，关键在于你是否掌握了方法。上楼梯是一项非常好的减肥方法，看看有哪些注意事项吧!

Tips 1：脚掌的前半段在踩在台阶上。

Tips 2：双腿后侧的小腿肚要用力、绷直。

Tips 3：臀部向上提，也可以达到紧实大腿肌肉的效果。

Tips 4：很多MM在上楼梯的时候用腰力，这样起不到瘦腿的效果。从现在开始，我们在上楼梯的时候不要使用腰部，注意力应该放在双腿后侧肌肉，上半身保持不动，如图所示。腰身要挺直，如此一来还可以锻炼到足底穴道。