缓解头痛的瑜伽方法是什么

头痛的原因千奇百怪，颈部的姿势不良是引发头痛最主要的原因，练习某些瑜伽体式可以纠正不良姿势，缓解头痛，那么怎么练瑜伽可缓解头痛呢?接下来小编和你一起了解缓解头痛的瑜伽做法吧。

缓解头痛的瑜伽动作

1、挂腿式

一张椅子、两条毯子、舒眼枕。

将毯子置于椅子及地板上，侧坐于椅子前，身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴，双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上(可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压)，最少停留5分钟。

可以舒缓神经紧张而引起的头痛，但养生之道网提醒体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。

2、站立前弯休息式

椅子、毯子。

准备一张椅子(上面放置一条毯子)于前方。双脚打开与肩同宽。吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。停留时背部要真正地延展，腹部微收，膝盖伸直，感觉双脚不断往下扎根。

可以放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。

3、头部放松式

背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

4、头部拧转式

双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。

瑜伽可以治疗头痛的解释

1.颈部的姿势不良，如长时间注视电脑、电视屏幕，或是电脑屏幕太低、工作时间太长，而让颈部过度向前倾斜，也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化，如骨质增生、椎间盘突出等，使得颈椎失去正常曲线，颈椎骨关节活动力降低，连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管，使其产生不良收缩等，这些都是引发头痛最主要的原因。

2.印度的一项最新研究发现：瑜伽、呼吸练习和放松相结合可能有助于减少偏头痛的发作频率和程度，从而缓解患者的焦虑和抑郁症状。

3.据负责这次研究的斋浦尔拉贾斯坦大学约翰博士介绍，练瑜伽，不仅让偏头痛症状减轻，在焦虑和抑郁方面也带来了很大的改善。这项研究的所有发现刊登在最近的《头痛》杂志上。

4.研究人员们认为，柔和的瑜伽姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，瑜伽能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。为了查看这种练习到底能不能帮助缓解偏头痛，约翰的研究小组随意将72位偏头痛患者分成了两组。

5.一组人通过避免引发偏头痛的因素和改变饮食、生活习惯来对付疼痛。另一组患者则接受了瑜伽治疗，包括柔和的瑜伽姿势、呼吸练习、放松和沉思。

6.参加瑜伽治疗的患者每周练习5天，每天练习一个小时，除了偏头痛发作或刚刚从偏头痛中恢复过来的那些日子之外。三个月后，接受瑜伽治疗的那组患者无论是发作频率还是发作时的疼痛强度，都有所好转，而另外一组患者的症状既没有好转也没有恶化。