减肥瘦身最快最好的方法

2017-06-05

如何瘦身减肥是很多妹妹一直想知道的事,但是该如何瘦身减肥呢?今天,小编为你带来了减肥瘦身最快最好的方法。

减肥瘦身最快最好的方法有哪些

一、瘦身减肥方法之增加肌肉

1.力量训练

对于女生:千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比,增加肌肉的同时也在消耗脂肪,增强人体的新陈代谢功能。要知道,在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以,女生想练成壮汉,除非吃药!除非打荷尔蒙!

2.饮食配合

你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦,所以请控制好你的日常饮食,不要吃热量过高的食物,配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纤维的食物,少饮酒或是尽量不饮。

二、瘦身减肥方法之减少脂肪

1.控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区:喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家,喝水太多是不会造成身体浮肿的,多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时,三餐一定要正常,晚上六点以后尽量不要再进食,拜托大家,一定要控制好自己哦!

2.有氧运动

一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力,每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如,跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式,强度不大,易坚持,适合女生。

3.柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的,运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来,缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感,提高睡眠质量。PCLADY瘦身编辑提醒大家,一定要保护好自己避免受伤,尤其是女生,平时还要给你的身体充分休息时间,做好拉伸练习,这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。

减肥最快最有效小妙招

(一)、合理饮食

1.养成良好的用餐习惯

为了你有一个健康的身体和苗条的身材,你的早餐一定要吃,你可以选择吃麦片之类的粗粮。午餐你可以任意,不过不能暴饮暴食。晚上你要少吃一点,7分饱就足够了。晚餐不要吃太油腻的东西,最好吃的清淡一点。

2.多吃水果和蔬菜

你应该多吃含纤维素多的蔬菜和水果,如苹果、香蕉、樱桃、青菜、胡萝卜、花菜等。晚饭

过后不要吃含糖分太多的水果。

3.杜绝卡路里高的食品

为了使减肥最快最有效,你不能吃垃圾食品、太油腻的食品和过多的糖,如汉堡、烧烤、泡面、油炸食品等。如果是自己家中弄的油炸食物你可以适量的吃一点,不要吃得太多。

4.正确喝水

你需要每天喝8杯水。这八杯水喝的时间分别是:早餐、午餐、晚餐前后各一杯水,剩余两杯在早上10点和下午3点效果最佳。如果你能将饭后的水换成茶叶水效果会更加明显。

(二)、适量运动

1.瑜伽

你可以在早上起床后花半个小时练瑜伽,和晚上睡觉前花半个小时练习瑜伽,减肥效果是非常明显的。

2.跑步

你在晚饭半个小时后,去跑步一个小时,你跑步的时候采取慢跑的方式,中间尽量不要停顿,这样减肥效果是特别好的。

(三)、摆正心态

减肥不是一朝一夕就能实现的,你要做好长期奋战的准备。另外减肥并不只是减掉身上的肉,而是要使身体均衡,让身体自然地变成正常的体质,这样才能达到长期身材好的效果。

吃什么水果减肥最快

吃什么水果减肥最快呢,对女性在减肥的时候,都希望能够选择很好的减肥方法,这样对自身的身体健康,也都是没有任何的损害,而且也都能够得到很好的减肥效果,因此减肥方式的选择很重要,每种水果在减肥上,都是有着不同的帮助作用。

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