女性如何保养,白领女性的养生关键

2017-03-03

白领女性由于特殊的工作性质,可能会长时间的坐着,那么也就缺少锻炼,那么白领女性应如何养生呢,接下来,小编就和大家分享白领女性的养生关键,希望对各位有帮助!

白领女性的养生关键一:简易健身

办公室女子,最常见的问题是小腹赘肉多、容易胸闷气短、后背脊柱容易酸痛。而且职业女性本身的休息时间少,锻炼时间少,去健身房空气还不好。

告诉女白领们几个健身小窍门:

1.仰头低头

2.后背撞墙

3.动脚趾

这三个健身小活动都可以在上班时间做一做。看过基督徒祷告的人都知道,他们祈祷时候是跪在地上快速地后仰低头、后仰低头,在这个过程中,后背的肌肉被抻拉,腹部肌肉也不断得到锻炼,因此,建议常坐电脑前的姐妹们,休息的时候这样做一做,可以防止后背和腰肌疲劳。

后背撞墙是瑜伽师提倡的。对于胸闷气短以及乳腺炎、乳腺小叶增生可以起到预防的效果。后背在与墙体或者其他物体平面的撞击中,可以使气血畅通,心情气朗。

如果说1、2都比较难做,那么动脚趾一定是最容易做的。你可以在等人的时候、站立的时候、坐着的时候,脚趾随意动一动,如果鞋子允许,建议动的幅度大一些――就是脚趾动,不要整个脚都动。脚步血液流畅开来,全身经络就会得到一个暂时的舒缓。这样,对于腿部脂肪的堆积,就会起到一定的缓解作用。

白领女性的养生关键二:善于饮食

民以食为天。然而繁忙的都市往往让人忽略了对饮食和饮食规律的注意。而职业女性则往往因为工作原因,动辄大鱼大肉生猛海鲜,体内的毒素也就在逐渐增加。

其实,欧美及港台的一些瑜伽教练和养生督导,都提倡人们少吃肉食。因为动物也是有情绪的。它在被屠杀的一刻是带了恐惧和怨怒的,常食肉食而户外运动又少,则容易导致情绪堆积。

职场养生学建议:女性饮食应该回归素食,或者回归粗粮。

俗话说五谷为养。粗茶淡饭在保证人体微量元素供给的同时,丰富的纤维元素也顺便带走了人体内堆积的毒素等。

而不吃早餐又是女性养生的一个众所周知的大忌。建议工作繁忙的女性,准备一些粗粮饼干、粗粮饮料等,作为早上的快餐或者加班的夜宵。饼干推荐麦麸粗粮饼干或者燕麦粗粮饼干,而维维谷动粗粮饮料,基本上是可以当粥喝的。

白领女性的养生关键三、养生顺时

顺时摄养,系指顺应四时气候、阴阳变化的规律,从精神、起居、饮食、运动诸方面综合调养的养生方法。

春季是万物生发的季节,阳气升发,利于人全化生精气血津液,养生活动应注意养阳,以促进人体的新陈代谢。

夏季是万物繁茂的季节,阳旺之时,人体的阳气最易发泄,因而养生活动要注意养阳。例如:精神调养上要求神清气和,快乐欢畅,使人体气体宣畅;起居上宜晚卧早起,中午暑热最盛之时适时午睡,以避炎热并消除疲劳;饮食宜清淡爽口,易于消化,切忌贪凉饮冷太过,注意保养阳气;运动要适度,宜安排在傍晚或清晨进行,以避其暑热,防止对人体的阳气津液消耗过大。

秋季是万物成熟的季节,阳气始敛,阴气渐长。养生活动应注意收敛精气,保津养阴。

冬季是万物收藏的季节,阴寒盛极,阳气闭藏。养生活动应注意敛阳护阴,以养藏为本。

办公室女性由于工作环境的一些限制,因此要更加地注意自己的保养,身体才是革命的本钱。看了这篇文章,办公族女性要学会在不同的季节里面做到让自己好好地健康生活。

白领女性需要补充的元素

1、类胡萝卜素

除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

2、维生素A

它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出,长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或饭后吃。

3、B族维生素

它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

4、维生素C

番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。

5、维生素E

维生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。

不过,专家提醒,要控制油的摄取量,以吃饭的瓷汤匙为单位,一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。

6、花青素

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。

7、锌

身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。另外,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。

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