最健康饮食习惯

2017-01-05

快速减肥瘦身,减肥有没有解救呢?当然有!今天要跟大家分享的就是7个快速减肥小妙招,能让你的减肥效果加倍哦!

最健康饮食习惯

快速减肥瘦身

尽管现在减肥秘诀和减肥药物层出不穷,瘦身仍然是人们的主要健康问题。大多数解决方案根本不切实际或者太费时间。其中,激烈的节食永远是最不可取的方法,这种方法会让你营养不良,给身体带来不可弥补的损害。要想轻松健康的减肥,还得遵循以下几个要点。

宣布减肥目标

减肥不是丢人的事情,不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上,身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧!造成了“众所周知”的心理压力后,每当你走向奶油蛋糕或者比萨时,你会自动停止,就算你忍不住,你的家人和朋友也会监督你的!

了解食物成分

想减肥,你必须对食物成分有所了解。请记住,非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪,人体需要这种营养来完成基本运作。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧!例如,您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。

多吃全麦食物

尝试多吃全麦(全麦面包、饼干和麦片)食物,而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢,常吃能让小花系统变得更加健康。全麦食物有助于减少饥饿感,特别是能把你对糖的渴望降到最低。

快速减肥瘦身 7个快速减肥小妙招

让水成为“减肥利器”

当你肚子饿了,或者在吃放前,养成喝水的好习惯。这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度,让身体使用更多的热量,这意味着你每小时会失去更多的卡路里。

不要狼吞虎咽,细嚼慢咽减少食物摄入

试着慢慢吃,把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味,让每一口都能提供更多的饱腹感,确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃单一的、大量的食物,还不如把食物分成小份来的实惠。

吃蛋清保证肌肉质量

减肥经常会引起蛋白质流失,消除我们的弹性肌肉。为了尽量减脂肪不减肌肉,需要确保每天吃鸡蛋清。但一定要去除蛋黄,因为它含有大量的胆固醇,对减肥无益。

杜绝吃零食的习惯

吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干,多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物,有助于保持味觉,无需耗费过多热量,防止您冲动去吃零食。

健康减肥法

第一天

早餐:低脂牛奶,半个苹果,全麦三明治。

午餐:糙米饭,香菇闷豆腐,菠菜煮牛肉,萝卜清汤。

晚餐:番茄通心粉,白菜瘦肉汤。

第二天

早餐:燕麦粥,酸奶水果沙拉。

午餐:素水饺,蔬菜什锦蛋花汤

晚餐:丝瓜紫菜汤,胡萝卜青瓜炒饭

第三天

早餐:番薯稀饭,清烫空心菜,梨子

午饭:番茄牛肉饭,椰菜香菇汤

晚餐:蔬菜凉拌面,双菌黄瓜汤

第四天

早餐:全麦吐司面包,低脂牛奶,奇异果

午餐:胚芽米饭,炒芥蓝,清蒸鱼,金针菇汤

晚餐:蔬菜火锅

最快速减肥法 一周快速减肥餐

第五天

早餐:什锦海鲜粥,番石榴

午餐:糙米饭,葱油鸡,素炒青椒,烫青菜,紫菜蛋花汤

晚餐:小半块蔬菜披萨,番茄蘑菇清汤。

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