百度减肥操
韩国的MM们的身材一般都非常的完美,没有过于肥胖的,她们的身材是如何减肥保持的呢?今天给大家推荐韩式简易减肥操,快来学习吧!下面是小编为您精心挑选的资料,希望你喜欢。
###减肥操的工具/原料
减肥操
减肥操步骤/方法
1
减肥操第一节:
减肥操第一节主要针对的部位是腰椎,颈椎和腿部,能够做到充分的拉伸,起到减肥的作用,具体的动作是采取两手五指撑地,臀部上翘,跪坐的姿势,脖子不要弯曲,腰部呈S形,抬头,平视前方。保持十几秒钟。
2
减肥操第二节:
减肥操第二节是对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。具体的动作是先坐在地上,上身保持笔直的姿态,双眼向前平视,双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。左右腿交替进行。
3
减肥操第三节:
减肥操第三节主要是锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显,具体的动作是先站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行,保持十几秒钟,左右腿交替进行,整个过程动作一定要慢。
4
减肥操第四节:
减肥操第四节是对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显,具体的动作是先站立,眼睛平视,双臂向前方平伸,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,保持十几秒钟,整个过程要慢,要重复做5次。
5
减肥操第五节:
第五节减肥操是对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助,具体动作是先平躺在地面,双臂平伸,手掌向下,双腿弯曲,上身尽量上抬,保持十几秒钟,整个过程要慢,重复5次。
方法
平躺在地上,双臂自然平放,腿伸直,抬起30度。
同上,腿伸直抬起90度,保持姿势15秒。
如图双手后撑地,抬起腿30度。
往上抬起60度,保持姿势10秒,重复3次。
平躺在地上,摊开手臂,上身不动,抬起左右动。
睡前五招减肥操
1、平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。
效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。
2、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。
效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
3、平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!
效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。
效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。
效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
燃脂减肥操
1、拉伸翻滚
床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚,也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床,而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼,具体的减肥动作很简单,就是双手双脚伸直,用力达到自己极限,并让全身肌肉处于紧绷状态,在床上顺势在床上用力滚动,就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉,达到减肥塑形的效果。
2、弯曲瘦腹
床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部,具体的减肥动作就是双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚,这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉,同时还能锻炼到手臂和大腿,不但能够起到局部瘦身的效果,同时还能促进肠胃运动,达到快速排毒的效果。