运动黑板报素材

运动会里的小伙伴的都挥洒热血，大汗淋漓，身为台下的你，最好的付出就是打气和出一份精美的黑板报以兹鼓励。下面小编整理了一些关于运动黑板报素材资料，希望对你又所帮助!

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运动黑板报素材相关内容拓展 有氧运动的好处：

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运

动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢?对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

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运动黑板报素材相关内容 跑步后注意事项：不宜吹风洗冷水澡 别着急喝水

一、刚跑完，不要立即停下来休息

跑步的时候，骚年总会经常碰见一些新手跑着跑着感觉洪荒之力一下子用完了的感觉，一时之间非常疲惫，紧接就开始了休息。疲惫，骚年非常理解旁边跑者的心情，但其实立马跑完就休息，真的是在糟蹋自己的身体。所以，骚年的建议是“刚跑完，不要立即停下来休息”。

为何?听骚年娓娓道来!剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时必须做一些整理动作，如改变跑步的速度，直到完全停跑。再者跑完之后，还可以试着走走步、揉揉腿、做几下深呼吸等等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

二、跑完步，不宜吹风和洗冷水澡

为什么要给大家把吹风和洗冷水澡放一块说了，因为不论是吹风，还是洗冷水澡，简单而言都容易让跑者着凉。如果铺开来说的话，刚跑完步，跑者全身都想一个火球一样的在燃烧，如果你突然间开始吹冷风或者洗冷水澡的话，这样就会使得身体的很多热量被外力所吸收，这样极速的使体温下降轻则会发生抽筋，重则是伤风感冒，还会得气管炎。

明白了这个道理，大家就应该明白正确的做法：刚跑完步，应先将自己造了一身的汗液擦掉，直到身体出汗停止，然后再去冲一个热水澡，让自己的身体好好放松一番。

三、跑完步，不要急于喝水

跑步，尤其是长距离的跑步，大量喝水会使血液中盐的含量降低。如果刚跑完步就立马饮水的话，水分只会加速身体血液中的盐的含量一降再降，可能会引发肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。另外，胃口不好的跑者，一次性喝水过多会让肠胃有胀满之感，在一定程度上还会挤压膈肌影响心肺活动。

四、刚跑完步，不要急着吃饭

跑步会让身体很轻松，会让肌肉很放松，但是刚刚跑完步千万不要着急吃饭的问题。因为每个人的身体吸收功能在跑完步的一定时间段不是很好，急于饮食只会让自己的肠胃完成一个机器的工序，根本起不到补充营养的作用。所以，一定要记得，作为一个跑者最为明智之举就是跑完之后不要急着去吃饭，真的对身体不好哟。