健美操入门教案视频

不同的健美操锻炼之后达到的效果也不同，那么在我们的生活中有哪些健美操能帮助我们减肥呢?现在就跟着小编一起来了解一下健美操入门教案视频吧。

健美操入门教案视频教程 健美操之十字健美操

胸十字运动

1、自然站立，慢慢打开你的双腿，然后伸展双臂，注意要让两手臂在一条直线上，并使手臂平行于地面。

2、慢慢呼气，同时转动你的身体，注意双脚不能移动，手臂要保持号水平方向。到你能达到的幅度停下来，吸气，呼气，各维持4秒钟。练习的时间可以逐渐延长。

在胸十字运动中，很讲究身体的平衡，因为这个动作主要是要起到矫正身体歪斜的作用。

扭转和呼吸运动

1、做与胸十字运动步骤1一样的姿势，即胸十字姿势。

2、在胸十字姿势的基础上，将你的其中一只脚慢慢地抬起来，使大腿与地面平行，小腿与大腿垂直。

3、放下抬起的脚，换另一只脚做同样的动作，注意要保持手臂和身体平衡不动。

4、完成上面两个动作，并且双手保持平举一分钟后，慢慢往上方抬起来，使手臂和腿部在一条直线上。两只手没过一分钟就交换进行。接着，将手掌心转向下方，呼气，同时转动身体8秒，注意头部不能往上或往下摆。

扭腰是瘦腰的一个重要方法，扭转和呼吸运动将扭腰和胸十字运动以及呼吸结合在一起，能起到更大的瘦腰效果，练习这个运动既能锻炼腰腹，又能锻炼身体的平衡性，注意呼吸的节奏和扭动身体的配合，经常练习还能调节心情哦。

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