男性适宜练习什么瑜伽的动作

男性可以多练练瑜伽，可以维持身体柔韧度，让自己看起来更加的强壮。大家知道男性适宜练习哪些瑜伽招式呢?下面由小编为大家讲解下男性适宜练习的瑜伽动作吧。

男性适宜练习瑜伽的动作

一：趾尖式

主要功效：这个动作可以很好的锻炼你的平衡感和协调性，在做这个动作的同时还能治疗性冷淡及性的控制能力，还可以增强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

二：双手支撑双莲花

主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

三：侧角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

四：单臂支撑式

主要功效：这个动作对身体的五脏六腑有很大的好处。当你的腹部器官在受到揉挤的时候，可以促进肠脏的自然蠕动，帮助你调整肾上腺的分泌。使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

五：扭身祈祷式

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

六：风吹树式变体

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

七：蝎子式

主要功效：这个动作可以很好的强化你的手臂力量，让你的肩、肘及腰椎都得到强壮，同时很能按摩及滋养内脏器官，大大加强你对性的控制能力，强化耐力和注意力。

八：头倒立

主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

男性瑜伽的好处

一、缓解过大压力

对于现在快节奏的生活方式，现在社会要求男人要有更多的要求和责任，使得他们承担者过多的压力。久而久之，就会一系列的心理和生理生的问题。而瑜伽这项运动很好的帮助身心回归平静，很快的恢复精力充沛，让亚健康问题一去不复返。

现在男性平时也会做一些有氧运动，但是这些运动在运动完后身体它得不到放松，身体还会产生一种叫做乳酸滞物资，它会导致身体出现酸痛等症状。而瑜伽这项运动的动作节奏缓慢，要有良好的柔韧性。同时，瑜伽它非常注重呼吸，让身体很快的进入一个平静的状态，他的每个动作都会让身体得到相应的放松，跟不会出现运动后的疲劳感。瑜伽的练习有利于身体的健康，和放松。瑜伽在练习过程中他激活了人体的放松，让心跳平静、呼吸减缓，血压恢复到一个正常的水平

二、塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。

三、改善不良体质

现在许多男士经常要参加各种各样的应酬，而这些应酬会对身体带来伤害，使身体过度肥胖，过度肥胖的人很容易患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，人们在练习瑜伽的过程中可以很好的调理人体内的内分泌腺体的技能，在挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

练习瑜伽的注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。