哺乳期孕妇如何健康减肥
在哺乳期，有规律的食，拼命想让自己瘦来的妈妈们也是有很多的。特别是在哺乳期，哺乳中减肥的人的饮食要不至于影响到出奶和身体生成奶水的营养的方法，还是有很多的哦。下面就让小编来告诉你哺乳期孕妇如何健康减肥。
桶谷式的母乳喂养的基本原则：
一，在饮食上尽可能的坚持日三餐，且三餐吃饭。(在体重降过度的情况，可以适当调节饭量。)
二，主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
三，要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)
四，每天摄取1200毫升的水分。
五，控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物……。
坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃种食材，或是次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦来，也只是时而已。
甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。
对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候定要注意哦。这样之后，再补充定数量的粗米。
粗米虽然是可以促有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况，应该尽量避免才是。
在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。
孕妇7天减肥套餐：
套餐1 Monday
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯。
点心：全麦面包1个，柠檬水。
午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)。
点心：脱脂牛奶1/2杯。
晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟。
套餐2 Tuesday
早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯。
点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒。
点心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子)，柠檬水。
晚餐：香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g)，炒青菜1小碟。
套餐3 Wednesday
早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个。
点心：高纤饼干4片，柠檬水。
午餐：寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)。
点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水。
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤。
套餐4 Thursday
早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯。
点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水。
午餐：春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)。
点心：水果果冻(草莓、奇异果、苹果)。
晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)。
套餐5 Friday
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个。
点心：水果优酪乳1杯。
午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水。
点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯。
晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根。
套餐6 Saturday
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯。
点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水。
午餐：海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)。
点心：苹果1个，高纤饼干2片。
晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉。
套餐7 Sunday
早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯。
点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯。
午餐：素水饺10—20个，苹果1个。
点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒。
晚餐：意大利面1/2碗。
温馨提醒
这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。
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