女生最有效的瘦身方法

2017-02-20

想要瘦身就必须要知道一些科学正确的减肥的方法,切勿乱用一些随便伤害身体健康的方法,那么有哪些瘦身方法是适合女生用的呢?接下来,小编就和大家分享女生最有效的瘦身方法,希望对各位有帮助!

女生最有效的瘦身方法一

第一天

胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

上斜卧推练习,4组,12个/组;

坐姿夹胸,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:跑步机,登山机

第二天

坐姿下拉练习,4组,12个/组;

坐姿划船,4组,12个/组;

有氧运动30分钟,比如:快走、游泳、爬楼梯

第三天

远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天

肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;

坐姿哑铃推举,4组,12个/组;

哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第五天

站姿屈臂下压,4组,12个/组;

哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;

哑铃弯举,4组,12个/组;

有氧30分钟

第六天

深蹲练习,4组,12个/组;

倒蹬机练习,4组,12个/组;

有氧运动30分钟

第七天

户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

女生4周减肥计划表

第一周:福利期

第一周应放松心情,做些舒缓的拉伸运动,饮食正常即可,重点是保护好自己。

第二周:超速期

第二周作为新陈代谢水平最高的时期,可以减少摄入量,此时进行高强度的运动将会非常有效。

第三周:平快期

第三周新陈代谢会渐渐缓和,正是减肥的大好时机,此时可适当减少摄入量,多吃些热量低的食物,注意运动的多样化。

第四周:内分泌紊乱期

第四周可以正常饮食,在最后这两周,会因为荷尔蒙水平让体重出现不动的情况,因此不妨加强运动,但千万别让食欲失控。

女生最有效的瘦身方法二

一:生姜红茶减肥法

生姜红茶减肥法源自日本医学博士石原结实,他在自己所写的《生姜+红茶喝成瘦美人》一书中有介绍到这种减肥法。主要是减肥者利用生姜的辛辣,使身体发热,从而提高新陈代谢、消耗体内的热量,而达到减肥效果。另外,采用这种方法的话,一定要注意饮用方法,特别是早餐要少吃,以减轻肠胃负担,抑制吸收。

二:过午不食法

过午不食法来自于佛教戒律。这种减肥方法的原则是早餐要吃好,午餐要吃饱。基本靠控制每天下午和晚上的饮食完成,简单又方便,因此深受众多年轻女生的追捧。方法是一天只吃早、午两餐,而午餐后的2-3个小时就尽量不吃东西。如果晚上饿得受不了,可以吃少许低热量水果补充。

三:素食+红肉

由于素食热量很低,对于吃货来说,吃太多也不会担心变胖,但长期只吃素食会让营养过于单一,故要适当吃些红瘦肉。因为红肉中含有著名的左旋肉碱成分,能够促进脂肪燃烧,让脂肪及肌肉保持平衡状态,体内足够的蛋白质还维持了易瘦体质。因此减肥的同时也要保证蛋白质的摄入量。

四:针灸减肥法

针灸减肥法主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,从而达到减肥降脂的效果。而针刺后能够抑制胃肠蠕动,抑制胃酸分泌,达到减肥效果。加上针灸减肥操作简单、安全可靠、痛苦小,深受很多女性肥胖者的欢迎。

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