孕妇吃什么防止便秘

2017-05-27

孕妇预防便秘的食物

孕妇预防便秘的食物：黄豆

黄豆素来就有“豆中之王”的美称，它所含有的丰富的蛋白质和膳食纤维，都能够帮助准妈妈们通肠利便，同时，它还能有效改善孕妇荷尔蒙分泌失调的症状，促进孕妇每日的新陈代谢。

孕妇预防便秘的食物：水

准妈妈们如果要缓解便秘了，首先要做的就是多喝水。水分能够润滑你们的肠道，避免血液粘稠。小编要提醒各位准妈妈们，并不是说喝任何水都可以哦!准妈妈们千万要记得，不要以饮料来代水饮用，饮料中的糖分不仅对治疗你们的便秘无效，其成分可能还会对你们有害呢!所以，准妈妈们饮水最好还是以饮用白开水或是蜂蜜水为宜。此外，早晨刚起床的时候，饮用一杯淡盐水也是很不错的!

孕妇预防便秘的食物：马铃薯

马铃薯不仅营养丰富，其最大的好处就是非常容易消化，并且其所含有的粗纤维是促进肠道蠕动以及加速胆固醇在肠道内代谢的很好的物质，所以，准妈妈们如果便秘严重，不放多吃一些马铃薯，马铃薯在帮助你们改善便秘的症状之前，还能够促进宝宝的生长发育，保护您孕期的健康呢!所以，准妈妈们不妨试着多吃一些马铃薯吧!

孕妇预防便秘的食物：芋头

芋头属于典型的碱性食物，它能够在保护孕妇的消化系统的同时，增强准妈妈们的免疫功能。准妈妈们如果能将芋头摆上你们的餐桌，多吃一些芋头，就能够促进肠胃蠕动，有效的帮助准妈妈们在吸收食物的蛋白质等其他营养物质的同时，清除血管壁上的脂肪沉淀，减少便秘的发生。

孕妇预防便秘的食物：草莓

草莓中含有多种人体所需要的维生素、矿物质、蛋白质等，最重要的，它所含有的大量的果胶，可以帮助人体进行消化，通大便，对肠胃不适的准妈妈们有很好的滋补调理作用。

孕妇预防便秘的方法

1、预防便秘 —— 多进食产气食品

如大蒜、蜂蜜、生葱等，借以产气鼓肠，刺激肠蠕动，利于排便。还可以搭配进食含有益生菌的食品，促进肠道的活动。

2、预防便秘 —— 产生便意后及时入厕

一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

3、预防便秘 —— 多饮水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软，容易排出体外。

4、预防便秘 —— 养成定时排便的习惯

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯温水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

5、预防便秘 —— 每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

6、预防便秘 —— 多吃促进排便的食物

富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

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