倒立怎么练

2017-06-22

对倒立有兴趣的同学可以学学,4步教你如何倒立,倒立可以锻炼手臂肌肉 腹部肌肉和腰部肌肉,在练习的过程中使自身得到提升。倒立需要掌握4步,分别是起步,练习,寻找平衡点和离墙训练,本文将教你如何倒立

起步

手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持

练习

初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应

寻找平衡点

在熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前以后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的力度

离墙训练

找到平衡点后就可以尝试离墙了,如图

成果展示

我现在已经能离墙10多秒了

注意事项

注意安全,在支撑不住的时候不要勉强

更多相关阅读

最新发布的文章