秋季养生健康知识

2017-02-08

由于秋季天气干燥,很容易引起秋季高发病,最常见的就是咳嗽了,那么秋季怎么养生?下面小编给大家介绍秋季养生健康知识,希望对你有用!

秋季养生健康常识

1、别吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。

3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。

5、女生月经来时。不要喝绿茶。因为绿茶室凉性的,可以喝红茶,因为红茶属热性。多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西。会胖。

10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不会来。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。

18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。

秋季养生攻略

合理膳食,防燥护阴

秋季气温由热转凉,人体会发生一些“秋燥”反应,而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质,对燥邪更为敏感,所以更应注意防燥。专家建议,此时应多食芝麻、核桃、乳品等具有滋润作用的食物。多饮水和多喝汤、汁类,以补充身体水分,养阴润燥。老年糖友还可多食粥来益胃生津。尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。

秋季各种瓜果多,水果可预防“秋燥”的产生,秋天鱼类、肉类食品也比较丰富,可补充人体内的蛋白质。“秋季人们选择食品的范围扩大了,这时在膳食调配方面要注意摄取食品的平衡,注意主副食的搭配及荤素食品的搭配,要符合‘阴阳平衡’的原则。”专家说。

吃水果最好在两餐间

水果的热量相对较低,但并不表示可以随便吃。糖尿病患者在血糖控制良好的情况下可以适量吃水果,一般每天大约200克,但应选择含糖量少的,像苹果、猕猴桃、橘子、橙子、柚子、石榴、山楂、草莓、鸭梨、柚子、柠檬等,但同时要适当减少主食食量,大概用一个水果与半两主食交换。柿子、香蕉、榴莲等含糖较多,则要少吃。

不要在饱食的情况下,再吃大量水果。吃水果最好在两餐间,作为加餐来吃,这样既不会引起血糖升高,又可以饱口福。

秋季进补宜讲究清补

许多人有秋季进补的习惯,但秋季进补应以清补为主。

进补时宜从缓、从少、从素。像海参、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、莲藕以及中药黄芪、麦冬、沙参、百合、莲子、山药、扁豆等均可为席上佳品。鸡肉、牛肉、鸽肉、当归等较为偏温热之品也可适当食用,但对于羊肉、狗肉、鹿茸、辣椒、花椒等大温大热之品除非阳虚体质者应尽量少吃。烹调方法以清淡为主,少用红烧、油炸、油煎和油焖等肥腻烹调,多采用蒸、煮、炖等方法,以控制热量,防止长“秋膘”,保持血糖平稳。

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