最新广场舞表演比赛视频

2017-03-08

体质弱的老年人跳广场舞必须要讲究方式方法

近年，跳广场舞成了许多老年人喜欢的运动方式，但是体质弱跳广场舞也有一些事项需要注意。

跳舞前准备。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

做好热身运动。避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤，如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰、拍拍腿，做5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

跳舞时动作幅度别太大。避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

防止抽筋。跳完舞后不要马上结束回家，应做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来，因为总处于紧张状态的肌肉容易受伤或抽筋。

时间要合理安排。有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的，而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法。前者很容易使人低血糖从而昏阙，后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠，而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体有害。