夏天最快最有效的减肥方法

2017-06-08

夏季天气炎热,坐着不动都会汗流浃背,但是却是运动减肥的好时节。什么是夏季最快最有效减肥运动,一起运动出出汗,不但减肥而且排毒,今天,小编为你带来了夏天最快最有效的减肥方法。

夏天最快最有效的减肥方法有什么

1、游泳

炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

3、爬楼梯

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

4、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

6、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

夏天安全有效的美食减肥

1、秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰

材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。

制作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。使用方法:1日1——2杯,1周不少于6杯。

功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1——2斤。

2、消肿燃脂茶,1月瘦8斤

制作:番泻叶4——6片、柚子皮3g、山楂2片,泡水,代替茶水饮用。

点评:此茶适合学生、白领等久坐一族,具有良好的收腹消脂功能,有网友使用1月,成功丢掉8斤纯脂肪。

不同类型减肥茶:

分类如下:节食者推荐喝——乌龙茶

浮肿者喝——薏仁茶

压力造成便秘喝——荷叶茶

节食便秘喝——决明子茶

涨气者喝——大麦芽茶

消脂喝——柠檬茶

积食喝——普洱茶

护胃喝——玫瑰花茶

清火排毒——菊花茶

油腻喝——陈皮茶

食肉者喝——山楂茶

利尿降脂——酸溜根茶

饮食减肥:减肥餐

减肥餐是一套完整的减肥食谱,涵盖一天24小时入口的所有食物,营养搭配合理,瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物,有时会引起身体的“抗议”,表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是,只要坚持下来,往往会有明显的健身效果。需要提醒的是,减肥餐是一种快速高效的减肥方法,适合“突击”减肥,从健康的角度考虑不建议长期使用。

3、牛奶苹果减肥餐,1月可瘦15斤

第1天:只吃苹果(共2斤,约6个)慢慢地小口吃。

第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

第3——4天:恢复正常饮食。

4天为一周期,坚持1个月。

切记:苹果日断水,基本上减身体的水分,到了牛奶日,水分减差不多了,就会减脂肪。

4、西红柿减肥法,两个月瘦11公斤菜单

方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。

网友亲身试验:两个月没坚持下来,但两周总是有的,真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿,午饭饭前一小时吃一个,晚饭直接西红柿加黄瓜,有点难捱但效果真的惊人!

网友点评:太难坚持了,试过,吃到恶心。(小编:减肥是需要代价的……)

5、梨子减肥法,月减10斤

方法:将梨洗干凈带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋,午餐按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。

点评:梨子有利尿作用,消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺,最适合干燥的季节了!

6、久坐族减肥早餐,月瘦十斤

早餐:香蕉加豆浆;

午餐:蔬菜加白饭半碗加苹果;

晚餐:一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜;

睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯;

全天:荷叶泡茶喝,坚持隔天一吃至少吃一个月,月瘦10斤不是梦。

饮食减肥:少食多餐

少食多餐不是一套具体的食谱,而是一种饮食模式,要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5——6次,而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短 暂的满足感,少食多餐减肥就是利用了这种满足感,每次只吃一点点,饿了再吃一点点,一天下来,吃到嘴里的东西比之前少很多,但是并不觉得很难受,也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和,见效也不是很快,但是安全又健康,适合对减肥没有速度要求的人群。

少食多餐标准食谱:

6至9点:最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥;

上午10点半:选低糖点心─酸奶;

中午至下午2点:鸡、鱼含蛋白质,蔬菜水果含维生素,适当坚果和橄榄油对健康有益;

下午4点30分:蔬菜色拉或苹果;

下午5至晚8点:含蛋白质、维生素和少量脂肪食品;

晚上9至次日晨6点:进食易发胖,还是忍住吧!

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