如何科学地调节自己的情绪

导语：人们需要积极的、快乐的情绪，它是获得幸福与成功的动力，使人充满生机。但是，人也会体验到焦虑、烦恼和痛苦等消极的情绪，它使人心灰意冷，沮丧消沉，若不妥善处理，及时调节，长久下去会严 重地危害人的身心健康。

人的情绪是完全可以进行自我调适的。在此，给大家介绍几种调节情绪的方法：

理智调节

当同学之间发生口角争端，矛盾冲突时，双方情绪都很激动，如果继续僵持下去，矛盾就会越加激化。这时应该理智、忍让，有意识地强行克制自己，要学会心理转换，设身处地为别人着想，只要一方能作出让步，另一方激烈的情绪便会很快平复。历史上廉颇与蔺相如的故事就是理智让步自我冷话的典范。廉颇居功自傲，羞辱蔺相如，而蔺相如则以“先国家之急，而后私仇”的精神“称病不与争”。对于廉颇的侮辱，蔺相如并非不恼怒，但他能以自身的道德修养控制自己的情绪，避免了直接冲突，结果感动了廉颇，负荆向蔺相如请罪，使他们达到了新的团结。

转移调节

发怒时应该尽量避开使自己发怒的刺激，有意识地把自己已有的情绪转移到另一个方向上去，使之得到缓解。如通过唱歌、看电影、散步、打球、旅游或跟同学一起聊天等方式，把自己置身于美好的气氛之中，使感情尽快平静下来，再以新的姿态去开拓新生活，并用新的生活淡化过去遭受的挫折，转移自己的注意力，以求得心理上的平衡。恩格斯在青年时期，曾经有过一次失恋，为此他旅游至阿尔卑斯山，对大山诉说痛苦，向大自然寻找慰藉，很快就从失恋的痛苦中解脱出来，以新的热情投入生活。

音乐调节

在紧张的学习之余，唱几首喜欢的歌曲，欣赏一下欢快活泼的饿轻音乐，会顿时觉得心旷神怡，精神振奋，一天的疲劳仿佛不异而飞。轻盈流畅的音乐，使人轻松愉快;优雅文静的小夜曲，使人温和安宁;而雄壮有力的进行曲，能诱发人的激情，使人斗志昂扬。

在美国加利福尼亚洲曾经发生过这样一件有趣的事：有一个加油站，人们为了争购汽油，几乎天天都发生斗殴事件。后来，在心理学家指导下，老板请来一个小乐队，在加油站门前奏轻松优雅的音乐。说也奇怪，这个加油站从此秩序井然，买油的人心平气和，再也没有发生斗殴事件。这正如心理学家说的：“音乐使愁苦人快乐，胆怯者勇敢，轻浮者庄重，急躁者安宁。”

宣泄调节

平时我们看到某人十分痛苦时，常常劝他痛哭一场，把心里的委屈释放出来，不要闷在心里。如果我们每个人都能把自己内心的矛盾、悲伤和积郁向朋友倾吐出来，痛痛快快地宣泄一番，这样就会觉得轻松许多。当你倘开心扉向朋友吐露真情之后，还可以从朋友的劝告中得到安慰与支持。

体育锻炼

跑步、游泳、打球等运动项目也是化解不良情绪的有效方法之一。许多人在经过一场体育运动之后，就可以把他的晦气、闷气、气愤、压抑等消极的情绪通通发泄出来，出了一身汗后，他就会觉得整个人都轻松了许多。

因为在运动中，人们把心理上的压力通过运动的形式发泄出来，而且运动中的乐趣与群体的和谐气氛可冲淡心灵上的阴影，使人在精神轻松之后再次扬起前进的风帆。

体育锻炼还能培养人的自觉性、自制力和坚韧性，还可以培养人的竞争意识，使人学会超越自己，超越别人。所以同学们在紧张的学习之余，不要忘了去体育锻炼。