春季健身的方法

春季健身的方法有哪些?春季是适合健身养生的季节。下面jy135小编为大家整理了春季健身的方法，希望能为大家提供帮助!

春季健身的方法

有针对性的健身

哪里是你身体的薄弱环节，这也是你健身锻炼时的重点，听取一些专业人士的指导进行有针对性的健身。

在每次健身锻炼时，你努力想要运动的部位是哪里?确定最佳的方式去重点锻炼，塑型，以及保持这个部位的锻炼。将所需要的训练纳入你的常规健身活动。并且用这个区域来激励自己。在常规健身活动中，增加额外的负荷，延长训练时间，还可以多走一里。

专家建议不要集中锻炼身体的某一部分。然而，这样做会有助于我们把自己感觉到的薄弱环节当成对自身的激励，始终如一地坚持锻炼。让你发愁的胖乎乎的手臂或者小细腿，再也不会困扰你啦。考虑一下力量训练吧!

增加耐力

春天，人们的户外活动，社交活动都丰富多彩。但不要忘了春天也是健身锻炼的好时候。

离开椅子，跳出沙发，运动起来吧! “不运动都怪冬天太冷啊。”那么，现在是时候出来锻炼一下啦。考虑一下有氧训练吧!

设定目标

春天健身锻炼可以从一些日常的有氧运动开始。可以选择哑铃或健身球进行训练，还有跑步机。当你收获一些动力之后，可以增加跑步机的距离和增加倾斜角度。有氧训练不用多久，你就会充满活力。

假如整个冬天，你都在坚持锻炼，那真是好极了，现在不妨重新设定一个目标，未来考虑一下5公里跑或者单车项目。另外，给自家的庭院景观来一次大休整?也是一个不错的选择。无论在春季你选择什么样的健身活动，都会有一个独特的锻炼方式，帮助你更好地实现它。

重新考虑一下全年的健身计划

一年之计在于春，大家需要把握好平衡，在增进体能和健身时，也抽点儿时间去适应冬春季节交替。自我重新评估也是春季训练的一部分噢。

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骑行的姿势

“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

蹬踏的动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

骑自行车健身的正确方法

长时间的慢速骑行，心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行，可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行，也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。