如何预防游泳腿抽筋

2017-02-13

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。下面就让小编来告诉你如何预防游泳腿抽筋。

游泳预防方法一:食物准备不能少

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

游泳预防方法二:准备活动应充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

游泳预防方法三:发生抽筋不要慌

游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

游泳的好处和注意事项

游泳是广大群众喜爱的一项体育运动,对于锻炼身体,增强体质,养生保健,防治疾病十分有益。游泳对人体有如下好处:

游泳时,人体与阳光,空气,水发生接触,对促进新陈代谢,扩张皮肤血管,增强身体抗

病能力大有益处。

水的压力会使肺活量增大,呼吸差增加,提高呼吸机能。

游泳时全身肌肉活动,能使心肌收缩有力,提高循环系统的机能。

水会迅速导走人体的热量,这对于促进新陈代谢,从而减肥降脂有良好的促进作用。

游泳时,应注意以下几点:

一般初练游泳的人,可将每次在水里的时间控制在10-15分钟,适应后,可适当延长。

出水后可用毛巾擦干身体,使皮肤发热,作些跑步和体操,以防止感冒。

凡患有严重心脏病,高血压,中耳炎,肺结核,急性肾炎的人,都不宜参加游泳。

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1.游泳安全的要点

2.游泳时应注意的安全

3.防溺水主题班会心得体会6篇

4.家长必须知道的儿童游泳安全知识

5.大腿老是抽筋怎么回事

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