男人四十怎么养生

2016-12-26

男人40并不意味着你一定会变老,关键看你如何对待自己的身体。下面小编给大家介绍男人四十的养生方法,希望对你有用!

男人四十养生方法

劳逸结合

40岁以后的男人通常易犯一个毛病,就是守着成功,又渴望更大的发展。于是,他们就更拼命,以透支健康来向新的领域冲刺。所以,时下凡40岁以上的男人都感慨活得太累。其实,岂止是累,累过度了,就会积劳成疾,毁掉健康。

广誉远专家提示,男人四十养生要做到劳逸结合,适当补充睡眠。人的睡眠充足可以解除疲劳,产生活力,能够增强身体免疫力。

善服良药

人到中年就要注意补肾益精,使身体处于旺盛的状态。补肾益精食物有:银耳、百合、莲子、芡实、黄精、淮山、枸杞、黑枣、核桃等。然而各人可根据自身身体情况,进行中医调养,对症下药。善服良药,补肾益气。

饮食适当

步入中年的男人切忌暴饮暴食或追求美味,顿顿珍馐异味是可饱口腹之欲,但于身体健康来说,就未必是福了。据医学界的权威统计,而今中年男人易患的慢性病,80%以上都是由于饮食不合理,营养失调所引起的。

男人四十,身体开始走“下坡路”。广誉远专家指出,男人四十养生,要做到适当饮食,均衡营养。不能暴饮暴食,要按时按点进餐,同时不能吃的过饱,要做到七分饱三分饥。减轻脾胃的负担,脾胃为后天之本。脾胃五行属土,被称为脾土、坤元。《易经》讲:“至哉坤元,万物资生!”就是生命的维持必须依靠脾胃这一后天之本,健脾胃方能养五脏。龟龄集以丁香、砂仁、牛膝等健脾祛湿,脾胃强健则食欲增强,四肢轻健,思虑清晰。

男人四十岁养生食物

1、杏仁防止血管疾病和糖尿病

理由:适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量,还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高,大量的纤维素可以让人减少饥饿感,保持体重,还有益于肠道组织,降低肠癌发病率的危险。

证据:在一项研究中,20名受试者连续4周每天吃60克杏仁,血糖水平减少9%,表明杏仁可以预防糖尿病和心血管疾病。另一项研究把22名受试者平常脂肪来源的三分之一用杏仁代替,结果在6周之后发现,他们体内“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(LDL)含量减少6%,而“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%。

吃法:因为过量的盐会导致血压升高,所以要选择原味杏仁

2、富含油的鱼类促进心血管健全

理由:富含油的鱼类含有ω-3(Omega-3),这是一组多元不饱和脂肪酸,有助于降低心率和血压,减少心律不齐的风险。它能降低血液中“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量,与此同时提升“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量。可以使血管变得更健康、更畅通、更有弹性,减少挤满胆固醇的血小板,防治阻塞血管凝块的形成,从而大幅度地减低心脏病发作或中风的风险。

证据:ω-3脂肪酸常见于深海鱼类和某些植物中,最佳的来源是鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼。试验发现,定期吃富含油鱼类的妇女中风的发病率最低。

吃法:每周至少吃4次,效果最好。由于ω-3脂肪酸对高温十分敏感,因此以低热烹饪为宜,或者略微蒸一蒸。为保护有益的脂肪,可选择吃生鱼片。

3、燕麦降低胆固醇

理由:燕麦含有β-葡聚糖,这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂,可以预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种,大、中动脉内膜出现含胆固醇、类脂肪等的黄色物质,多由脂肪代谢紊乱、神经血管功能失调引起。常导致血栓形成、供血障碍等。动脉粥样硬化多见于40岁以上的男性和绝经期后的女性,并常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病等。脑力劳动者较多见,对人们健康危害甚大,为老年人主要病死原因之一。所以与其他谷物相比,燕麦占优势。

证据:科学家通过研究发现,每天只吃3克燕麦,就能降低总胆固醇的5%~10%。而每降低1%的总胆固醇,罹患心脏疾病的风险则下降2%。对于50岁或50岁以上的人群来说,食用燕麦尤其必不可少,因为心脏病的风险在这个年龄段激增。

吃法:用燕麦煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麦。

4、樱桃帮助预防痛风和关节炎

理由:樱桃富含抗氧化物花青素,有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂,强于胡萝卜素10倍以上,并且能够在人体血液中保存活性75小时。它可以增强血管弹性,保护动脉血管内壁,降低血压;增进皮肤的光滑度,美颜肌肤,抑制炎症和过敏;改善关节的柔韧性,预防关节炎;能够促进视网膜细胞中的视紫质再生,改善视力;具有抗辐射的作用。

证据:痛风主要困扰男性,与尿酸值升高有关,在小关节内形成晶体。在试验中,研究人员在健康受试者的早餐中加进200克樱桃,结果尿酸排出体外的速度提高了60%。

吃法:一周吃3~4次樱桃,每次十几颗。或者喝一杯樱桃汁,不要加糖。为了确保有益维生素的吸收,可以把新鲜樱桃与酸奶一起吃。

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