自由泳的泳姿和打腿练习

2017-01-15

理想的游泳姿势和打腿可以使运动员最大限度地减小阻力,增大推进力。那么自由泳的泳姿和打腿练习是什么呢?今天小编给大家分享一些自由泳的泳姿和打腿练习的相关知识,希望对大家有所帮助。

一、泳姿

泳姿就是在游泳过程中呈现的身体姿态,动作方法:

(1)颈部自然伸直,头部刚好没于水中,与躯干成一线,除换气外,头部位置保持稳定,眼睛看池底;

(2)身体舒展,保持一定的紧张度,随着划水和打腿的动作节奏,围绕纵轴从一侧转动向另一侧;

(3)身体保持高、平,不要左右扭动和摆动,成流线型;

(4)身体围绕纵轴转动时要有节奏,右手划水时身体向右侧转动,可以将右侧肩带、躯干的肌肉拉开,增加划水力量,而且有利于左臂出水移臂,向右侧吸气的动作也可以借助身体的转动轻松完成;

(5)身体转动可以增加推进力和减少游进时的阻力,而且在身体转动时进行呼吸,可以减少身体姿势的变化。

二、打腿

打腿是自由泳的基础技术动作,可以维持身体的平衡,并能产生一部分推动力,特点是节奏频率快,小腿爆发力高,动作方法是:

(1)膝关节和踩关节保持放松,腿的弯曲是在水的阴力作用下自然形成的,向下打水时骸关节带动大腿、小腿和脚,依次向下做鞭状打水,踩关节一定要伸直,足尖指向后上方;

(2)大腿首先完成向下打水,开始转为向上打水,而由于惯性作用,小腿和脚依然在向下打水,使膝关节伸直;

(3)大腿完成向上打水后,率先转为向下打水,而小腿和脚仍然在惯性的作用下向上打水,使膝关节弯曲;

(4)两腿的打水动作正好相反,即一腿下打时,另一腿上打,这样可以使身体平衡,并形成连贯的推进力;

(5)打腿的动作要领是:两腿略内旋,躁关节自然伸展,以髓关节为轴,大腿发力带动小腿和脚,做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭状打水,两脚之间距离30--40厘米,脚不要打出水面,但要溅起些浪花。

三、练习

(一)池边坐撑打水练习

池边坐撑打水练习常作为教学手段,用来倍养正确的打水技术和节奏,特点是危险性小,易于练习和掌握,动作方法是:

(1)坐在游泳池边,将整个大腿放在水中,两手后撑,身体略向后仰,两腿伸直并拢,脚背绷直,脚趾指向对岸;

(2)两腿先慢慢交替上下打水,打水幅度约sa厘米,然后逐渐加快速度,并逐渐放松膝关节。

(二)扶池边打水和呼吸练习

扶池边打水和呼吸练习常用来培养正确的泳姿,维持身体在水中的平衡,动作方法是:

(1)两手轻扶水槽或池边,两臂和肩前伸,身体放松,平直俯卧于水面上;

(2)低头,使头与躯干成一条直线,眼睛看池底;

(3)两腿上下交替打水,每打水6次,抬头吸气1次,吸气时躯干仍然保持俯卧姿势,腿不要因吸气而停止打水。

(三)扶板打水和呼吸练习

扶板打水和呼吸练习常用来提高打水能力和培养耐力,对身体的平衡性要求较高,动作方法是:

(2)双手扶打水板的后部,手臂前伸,俯卧在水中;

(2)低头,头部与躯千成一条直线,眼睛看池底;

(3)两腿交替上下打水,每打6次腿抬头吸气1次。

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