秋日养生三部曲

2017-02-07

在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”,养生须顺应天时。下面小编给大家介绍秋季养生知识,希望对你有用!

初秋养生三部曲

御暑热:

初秋暑热仍未退去,素有“火烧七月半,八月木樨蒸”之称,“秋老虎”颇凶,因而仍要加强各种解暑降温保健措施,预防中暑,防止“秋老虎”肆虐。由于暑热最易伤心,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱,此时应有意识避开这种不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。

保脾胃:

初秋雨水较多,湿气偏盛。湿邪为患,最易伤脾,人常出现头重如裹,四肢倦怠,胸中郁闷,食欲不振,大便溏泻等脾胃受损的表现。因此应注意在淋雨、涉水后要及时将身体擦干,并避开水湿过盛之地。由于人体脾胃功能较差,饮食应清淡,不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗,少食冷饮、秋瓜等寒凉食物,以免中伤脾阳。

解秋乏:

由于炎夏的消耗,入秋后不少人会出现浑身疲软无力,精神欠佳,睡意连绵,呵欠不断,食欲增强,却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整,将夏天的晚睡早起改为早睡早起,注意不要熬夜,切忌过劳。秋乏的原因是“隐性营养失调”,从饮食上进行调理,多吃蔬菜、水果等。此外,还可多喝些茶以醒神。

仲秋养生三部曲

防秋燥:

伴随自然万物干枯萎黄,人体也反应出“津干液燥”的征象,如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。对此应从饮食上进行调理,宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬,以养阴润燥。秋燥甚者可用中医名方“增液汤”(生地、麦冬、玄参、甘草各10克)水煎代茶饮。同时,还应注意调节室内空气湿度,保持环境中的水分。

护毛发:

肺主皮毛,秋天干燥的气候,可致肺气虚弱而毛发不固,故在此时节脱发相对增多。为做好头发的养护,防止脱发,这段时间最好暂停烫发,用好的洗发剂洗发,配用梳理剂,然后擦些营养性的发乳或发蜡。如果脱发多,可一天按摩头皮2~3次,促进血液循环,减少头发脱落。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物,以养发、护发。

常秋冻:

仲秋气温开始下降,虽凉却不甚寒,这时是“秋冻”的较佳时期,尤其是青壮年以及一些身体健康的老人和小孩,穿衣要有所控制,有意识地让机体“冻一冻”,以免身热汗出,伤阴耗气,并为越冬打好基础。秋高气爽,又是爬山登高的大好时节,开展这一传统养生活动,能够提高机体对多变气候的适应能力以及免疫力,增强体质。

晚秋养生三部曲

避风寒:

晚秋早晚温差变大,气候开始转寒,此时须及时添衣,预防冬季多发的伤风感冒以及支气管炎等呼吸系统疾病。对于有心、脑血管疾病的人来讲,在深秋要格外注意,防止因气温骤降,气血运行不畅,诱发中风和心绞痛。

消秋愁:

秋天的萧索之景,往往使人触景生情,多愁善感,难免情绪低落。在秋天,尤其要注意精神调养,避免不良情绪的干扰。要多出户外活动,或登高远足,或琴棋书画,或养花垂钓,使秋愁在愉悦之中悄然而去。

打底补:

秋季是调整脾胃,打“底补”的最佳时期。对于底补,可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉。山药和藕的效果也不错。经过底补,脾胃健运,入冬后可放心进补,以此抵御严寒。

秋季养生靓汤推荐

1.罗汉果白菜干汤

材料:每次选用罗汉果10~12个,白菜干50克,瘦猪肉100克。

做法:用清水将罗汉果、白菜干洗净,瘦猪肉洗净切大块,三物同放进汤锅,先武火后文火煲汤,使菜干变软烂即可。养阴清肺、润燥化痰。

2.沙参玉竹煲老鸭汤

材料:选用沙参50克,玉竹30克,老鸭(大者半只,小者一只)。

做法:先将老鸭去毛及内脏洗净,切大块;沙参、玉竹洗净。中火至文火煲煮一个半小时,调味即可。滋阴润肺,养胃生津。

3.冰糖炖木瓜

材料:选熟木瓜(小者一个,大者半个),冰糖30克。

做法:去皮去核切块,放炖锅内,加适量冰糖,隔水炖1个小时。养阴、清润、养颜。

4.剑花煲猪肺汤

材料:剑花干品30克(若是鲜剑花则取250克),鲜猪肺300克。

做法:先将猪肺用清水灌洗干净后,切大块;剑花用水稍浸洗净。二者放进沙锅,加适量清水,先武火后文火煲煮一个小时,调味即可。润肺清热、补肺止咳。

5.南杏仁炖雪梨汤

材料:取南杏仁12克,雪梨1个,白砂糖30克。

做法:南杏仁用水稍浸泡去皮,雪梨切成4块。将杏仁、雪梨、白砂糖同放炖锅内,加清水200毫升,隔水炖一个小时后,饮汤食雪梨。清热生津、化痰止咳、润肺。

6.冰糖银耳汤

材料:取银耳10克,冰糖30克。

做法:银耳洗净去杂质,加冷开水浸泡一个小时后,放进炖锅内,加适量冰糖和冷开水,隔水蒸2小时。滋阴润肺、生津止咳。

更多相关阅读

最新发布的文章