减肥排毒的小妙招有哪些

2017-06-02

减肥排毒的小妙招

减肥排毒的小妙招1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

减肥排毒的小妙招2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

减肥排毒的小妙招3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可

减肥排毒的小妙招4、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

减肥排毒的小妙招5、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

减肥排毒的小妙招6、椅子运动

坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。

双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

有助于排毒减肥的食物

1、小米：健胃助消化

小米，也就是谷子，营养非常丰富，可以健脾开胃、帮助消化。自古以来，小米都是女人和身体虚弱者的滋补佳品，生产过后的女人都会用小米熬粥来补养身体的气血，常吃小米还可以帮助身体消耗多余的热量，促进体内多余毒素的顺利排出。

2、薏仁：改善水肿肥胖

薏仁，即薏米，有着很强的润泽美白肌肤、改善皮肤粗糙、健脾、益胃、利湿等功效，同时，想要减肥的女性朋友常吃薏仁再合适不过了，薏仁针对于水肿型的肥胖来讲是个非常好的选择。但值得注意的是，薏仁偏凉性，因此，体质偏寒以及处于生理期的女性禁食。

3、燕麦：润肠通便

燕麦是天然的美容与保健食材。早餐适当的加入一杯燕麦，可有效帮助身体润肠通便，帮助排出体内多余的毒素和宿便，令身体轻松舒适，甩掉多余的赘肉。

4、红豆：促进肠胃蠕动

红豆属豆类食品，富含多种营养元素和膳食纤维，常吃红豆，可促进肠胃蠕动，帮助消化，对于甩掉身体多余的脂肪有很好的帮助作用。红豆粥、红豆汤都是非常不错的选择。

5、绿豆：解毒利尿

虽然均为营养丰富的豆类食品，但与红豆不同，绿豆的主要功效在于清热解毒、利尿利湿，是夏季解暑解热的佳品。女性朋友可以常吃绿豆糕、绿豆汤、绿豆泥等营养的绿豆制品，都是不会发胖的美食。

6、山药：减少脂肪堆积

山药，可药食同补，滋阴补血润肠。女性朋友常吃山药，可减少体内脂肪堆积，避免腹部赘肉滋生。山药煮粥、熬汤都是非常不错的食用选择。

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