养生瑜伽初级教程

2016-12-09

练习瑜伽是非常养生的一种锻炼,很多女性都喜欢瑜伽这个运动。下面小编给大家介绍养生瑜伽初级教程,希望对你有用!

养生减肥瑜伽初级教程

犁式

动作要领:仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。

减肥功效:犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。

眼镜蛇式

动作要领:俯卧,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气时,将上半身逐渐离开地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。

减肥功效:这个姿势对肾脏施加了压力,暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时,血液就涌回了双肾,有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益,能够增强性能力。

半脊柱扭转式

动作要领:将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。

减肥功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强。

养生瑜伽初级教程

高温瑜伽教程

1、弯月式

这个动作较易模仿,只需要伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己,以纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺畅呼吸。

2、栖息鹰式

“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无固定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

3、头膝单足立式

腿要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带太紧,就会觉得超级难做,头几次可以请人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

4、脚趾功式

这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

5、骆驼式

双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不必强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇式

面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

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