14岁的女孩晚上腿抽筋的原因及对策

女孩晚上腿抽筋到底正不正常，又是怎么一回事，以及如何处理呢?本文可以解答您的疑惑，并给出一定的方法，供你借鉴参考。

夜间小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。

在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、糖尿病、低镁、低钙、低钾等。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

1.外界环境的寒冷刺激，如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。。

2.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

3.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，使乳酸堆积;也容易发生痉挛。白天，当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。夜晚睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

4.缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

5.体质差，营养搭配不均衡，节食减肥。

对策：

1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

2.驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

3.注意睡眠姿势

4.牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

5.走路或运动时间不可过长。

6.局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

7.适当参加体育锻炼。锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

8.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

9..合理饮食：适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等，能促进钙盐溶解，帮助吸收。必要时补充一些维生素E。

10.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。