练热瑜伽需注意什么事项

2017-06-15

练热瑜伽需注意的事项

1、练习途中有任何不适要停止

在练习过程中如感觉任何的不适,如出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请立即停止,躺下来休息。另外,如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。

2、生理期时动作幅度不宜大

练高温瑜伽时如果正处于生理期,那么不要做难度太大的动作和倒立姿势。

3、练习时不要屏气

在练习过程中尽量不要屏气,要跟随教练的提示来进行呼吸。

4、练习过程中及时补充水分

在练习过程中注意补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素。

1、瑜伽及热瑜伽的定义

瑜伽是指通过调节身的体位、调整呼吸,调心的冥想等方法,通过运动来改善人们生理、心理、情感和精神方面的一种活动。而热瑜伽是在高温环境下的瑜伽运动,归属于一种运动。

热瑜伽由十几种伸展动作组成,通过模拟动物、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作,使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩,使健康情况得以改善。

2、桑拿的定义

桑拿房是经过水的加热变成水蒸气,水蒸气触摸人体肌肤,使肌肤温度添加,然后到达加速汗液排出的保健作用,通常情况下需加热到60度摆布。

脂肪含量特别高的人在做40分钟作用桑拿的时候,会消耗掉大约600卡路里的热量,排出的汗水中也有堆积在体内的毒素,其中有大部分都是脂肪,所以汗蒸是一项可以不用运动就能起到减肥作用的休闲项目。

1、一节热瑜伽消耗多少

热瑜伽是在摄氏42℃下练习的,在60分钟内做完19式瑜伽动作。动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡境界。大概一小时可以消耗热量400-500千卡。

高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。

2、热瑜伽减肥效果好吗

热瑜伽又可以叫作高温瑜珈,热瑜伽不但可以舒筋活络,促进身体的毒素的排除,还可以减肥呢。采取热瑜伽减肥,是否真的有效果呢?

尝试过桑拿的人都知道,桑拿过程中大汗淋漓的想不降体重都难,而热瑜伽更是结合了运动+桑拿,更好的促进减肥的效果。

3、热瑜伽后可以洗澡吗

热瑜伽做完之后当然可以洗澡,而且汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,浑身汗渍会让人感觉不舒服。但是,切忌立即洗澡,要等3~4小时候再洗。

本来一般的瑜伽运动过后都不能立即洗澡,因为身体出汗毛孔会张开,此时洗澡湿邪容易入侵,更何况是热瑜伽,出汗更严重,毛孔打开更明显,如果洗澡的话,寒湿湿气一下就通过汗毛孔进入体内而致病。

所以,热瑜伽后三四小时内应避免洗澡,待心率恢复到平静状态后再洗澡,而且要补充营养物质和水分,并经过充分的休息后再去洗澡,以免虚脱。另外,做完建议用干毛巾把身上的汗水擦干,以免出去吹风受寒了。