健康益寿内养功

健康益寿内养功，该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静而脏腑动的目的，因而该功法对内脏保健，尤其是对促进消化系统和呼吸系统的功能大有帮助。下面是小编为专门您整理好的：健康益寿内养功。

健康益寿内养功

健康益寿内养功适用于慢性胃炎、消化道溃疡、胃下垂、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等病患者。

内养功是静功的主要功法之该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到脑静而脏腑动的目的，因而该功法对内脏保健，尤其是对促进消化系统和呼吸系统的功能大有帮助。

适用于慢性胃炎、消化道溃疡、胃下垂、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等病患者。肺结核(空洞型)、支气管扩张、肺气肿、溃疡病有出血倾向、高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐等患者，禁练本功。

习练内养功要选择安静、舒适、空气清新的地方。练习松衣解带，全身放松，双目微闭或全闭，舌抵上腭，以舒适度，使血液循环不受阻碍。

练功前20分钟左右，休息一下，使心神安定，精神舒畅。初练者每曰至少1次，每次30分钟。练功一段时间后，适当加长至1小时。

1.准备活动 做一遍全身性拍打，注意空掌拍打不要过重，凡是身体上的痛点，以及有病的部位，可以掳打一会儿，同时意念想象位置?邇”。也可做广播体操，或者全身按摩均可，以达到疏通经络、活血行气的效果。

2.功法姿势 站、坐、卧任选一，以自然舒适为宜。站式为马步站立，双脚宽于肩，双腿轻微弯屈，双手叠放于下丹田处，掌心轻贴腹部，男士左手在里，女士右手在里。坐式时用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜，双脚踏地，含胸拔背，注意后背直而不僵，双手轻放于大腿膝部，下颌微微回收。卧式为平躺，头部或者上身略高，双手叠放于下丹田处。

3调匀呼吸 调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种：第一种呼吸法为吸一停一呼一吸……;第二种呼吸法为吸一呼一停一吸……;第三种呼吸法为吸一停一吸一呼……。

如此周而复始，循环不已。从开始到未了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀，这是调息的前提。呼吸均匀，尤其重要，只有把吸、停、呼三者调匀，才能使呼吸持续稳定。

同时，要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要加强意识诱导，使气下沉丹田，逐渐建立条件反射，不能操之过急，故意用劲鼓肚子或憋气则难以达到目的。

4.意守丹田 想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。

妇女练意守丹田，有的会出现经期延长或经量过多，此时应改为意守膻中，即意想在胸腔中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圓形平面。

5.收功 练完功后不要急于活动，要以肚脐为中心，两手相叠以肚脐为中心揉腹，先由小到大顺时针缓缓划圈30下。稍作停顿后，再由大到小逆时针划圈30下，到肚脐处停止，即可收功。

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四式养肺功

此功能调养肺气，预防感冒，咳嗽，哮喘等疾病练习最好选在上午10点钟左右，练习先打开窗户透气半小时，让居室内空气清新。

1.视身体状况，可选择坐位或立姿，全身放松，轻闭双目，调匀呼吸。然后，采用腹式呼吸方法，慢慢用鼻吸气，当吸至最限度时，慢慢用鼻呼气，同时牙齿轻合，轻念“”字，声音要清晰自然，待气全部吐尽后，再以鼻吸气。如此反复，连续做24~32次。此法具有补肺益气之效。

2.保持原有姿势不变，上身挺直，下巴上抬使头后仰，颈部伸展，拇指与其它四指分开，将虎口对准咽喉部位，从上向下按搓，直到胸部，左右手交替搓按40~60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

3.坐在床上或椅子上，腰背端直，全身放松，调匀呼吸。然后，两腿自然交叉离开地面，躬身弯腰，头向前低，两手在身体两侧放在床上或椅子上，用力支撑起身体，同时尽可能肩背向上拱起，根据个人体力情况，反复做5—10次。此法可流通肺气，通调水道，具有调养肺气的作用。

4.仍取端坐位，腰背自然放松，双目紧闭，两手握成空拳，伸向背部反捶，先捶打脊背中央，再捶打脊背两侧，捶打时先从上向下，再从下往上。

反复3~5遍，捶打时不要闭气。接着叩齿5~10次，并将津液缓缓咽下。此法可舒畅胸中之气，交通脊背经脉，有养肺健胃之效。