如何用瑜伽球瘦腿

2017-06-06

想通过五种瑜伽球瘦腿,那么五种瑜伽球瘦腿的新用法有哪些?为了你能尽快的了解,看看小编整理出来的内容的详细介绍吧。

用瑜伽球瘦腿的方法

一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

STEP 1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP 2:然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

STEP 1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。

STEP 2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面

四、模仿台阶运动塑造翘臀

STEP 1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。

STEP 2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。

STEP 3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。

五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

STEP 1:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。

STEP 2:然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。

瑜伽球瘦腿方法

功效:消除萝卜腿,刺激胸部坚挺浑圆,修正背部姿势,增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。

运动次数:3次,共花6分钟,效果热量150千卡。

step1 躺在垫子或大浴巾上,将球放在胸骨后方,双手自然 放下,可以扩展胸腔,增强呼吸 。

step2 屈膝,臀部上抬将球夹在双膝之间

step3 右腿前伸,左腿后拉,让球在小腿间滑动不掉落。

step4 换边,左腿前伸,右腿后拉。

step5 双腿夹球向上伸直,身体与双腿呈90°弯曲。

step6 双腿倒向头的方向,以腰部支撑。

step7 膝盖弯曲,回正。

tips:没有充气球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替

5个让腿变粗的坏习惯

1、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。 1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此帮助刺机鼠蹊部的血液 和淋巴循环。

2、午餐每天都在办公桌前解决

午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。

反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。

3、很少去洗手间

为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下 来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。

多喝水、多跑洗手间让水分代谢,定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

4、忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

5、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理 ,比如按摩 ,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

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