简单瘦手臂的方法

如果要想拥有一双结实的手臂，展现出完美的手臂线条，那就不妨和小编一起来了解下简单瘦手臂的方法吧，希望对各位美眉有 帮助!

简单瘦手臂的方法一：

瘦手臂动作一

1、站姿或坐姿，上身保持挺直，双手慢慢向上延伸，直到向上延伸到最大极限，保持姿势15秒，然后慢慢放下双手，恢复到开始姿势。

2、站姿或坐姿，上身保持挺直，十指交叉，掌心向外翻，手臂用力将双臂在胸前伸直，然后慢慢向上举起双臂，直到最大极限，保持姿势15秒，然后慢慢恢复到开始姿势。

效果：拉伸手臂赘肉，紧实手臂，促进手臂脂肪燃烧，减去手臂赘肉。

瘦手臂动作二

1、坐在地上，上身挺直，弯曲手肘放在胸前。

2、双手紧紧地握着拳头，抬起右臂，右拳头放在左侧背后，轻轻敲打8次左后肩。然后放下换左手重复动作，一直练习到双臂感到酸累才挺直。

效果：敲打后肩可以舒缓肩部疲劳。这个动作对于长期对电脑的办公室一族来说更佳。

瘦手臂动作三

1、自然站立，双后垂放在身体两侧，紧紧握着拳头，上半身挺直。

2、双臂同时反方向甩动。右臂向前甩，左臂向后甩。甩动的时候要保持相反的方向，练习10次后可以换方向甩动。一直练习到双臂感到酸累为止。

效果：活动僵硬的肩部，收紧手臂的赘肉。练习的时候不能太用力，以免造成损伤。

瘦手臂动作四

1、阳池穴：将手腕弯曲后有一条粗大的皱纹，阳池穴就在这条皱纹的中央。用拇指按压这个穴位。

2、曲池穴：弯曲手肘后有一条皱纹，在皱纹的前端就是曲池穴。按压曲池穴是会有强烈的疼痛。用指腹按压的时候将肘关节靠近身体，这样可以放松肌肉，左右手各按压10次。

效果：手臂的穴位和淋巴非常多，正确的按摩可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，减去赘肉。

简单瘦手臂的方法二：

俯卧撑坐

这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧，我们先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。

手臂操

利用单杆来做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先两手打开并抓住单杆，宽度和肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次坚持2分钟左右。

手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很是容易，我们首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不要画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做两组，就会消灭蝴蝶袖。