春季上班族养生要点有哪些
春季是养生的好时候,上班族一定要把握时间进行身体调理,补充冬季损耗的元气。下面就让小编来告诉你春季上班族养生要点有哪些。
春季上班族养生要点
1、午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道,有助于放松肌肉,且可以明目。
2、到公司附近的美发沙龙洗个头,享受10分钟的头部按摩,顺便放松心情看看杂志。
3、如果肩颈酸痛,可搭配使用具有松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。
4、趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨,不但脂肪比较不容易囤积,还有助于放松心情、连带放松身体,让筋络畅通、气血运行更顺畅。
5、如果上午在大太阳下东奔西跑,觉得脸部晒得有点红热时,可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟,脸部温度降低后,出油情况也会减缓。
6、男性脸部容易出油,记得午休后洗脸,女性如果嫌重新上妆太麻烦,也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位,再重新补妆。
7、冬春交接之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物,在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。上班族早春饮食最好做如下安排:
①早春白领菜谱
早餐:牛奶1袋,主食100克,小菜适量。
午餐:主食150克,猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋汤或肉汤适量。
晚餐:主食100克,蛋鱼肉类50克,青菜200克,豆粥1碗。
②晚春白领菜谱
早餐:豆浆250毫升,主食100克,小菜适量。
午餐:主食150克,鱼蛋肉类(或豆制品)50克,青菜250克,菜汤适量。
晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。
8、右手捂住腹部,左手捂住胸前,用力做深呼吸,做到吸气的时候胸腔扩大,吸入更多的空气,然后呼气的时候,将腹部也收拢起来,做到吸吐彻底,可减压。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克,用滚水冲泡,在午间休息过后喝一杯,可以清醒头脑,清新口腔,同时还能缓解紧张绷紧的神经,同时也可以配备红茶,有减压作用。
10、在压力大头痛的时候,可以按摩太阳穴,或者按摩内关穴都可以宁神静心,舒缓自己觉得紧张的情绪,尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们。按摩太冲穴,改善因压力引起的忧郁。按摩三阴交就可以排解压力。
11、春季容易感染流感,要多吃黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用,很适合上班族食用。
12、为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
13、按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
14、适度调低温度空调,当室内温度处于18℃~25℃,湿度为45%~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态,如果过冷可以披件外套。在办公桌上养一些小植物,如水仙等水生植物,或者放个鱼缸,帮助保持空气湿度。
15、保持办公室里的通风,经常开窗换气最重要。每两个小时抽出几分钟时间出去走走,到有窗户的房间,或者到楼下的小花园,呼吸一下新鲜空气,减压放松,让肌肤透透气。
春季上班族养生秘诀
第一:坚持晨练
养生专家告诉我们,春天是一个非常适合晨练的季节。在春天里,每天坚持早期晨练拉拉筋,能够很好的放松已经禁锢了一个冬天的僵硬身体。如果是年纪稍微大一些的人群,可以在早上的时候选择空气比较好的公园进行散步、锻炼。适当的拉筋能够很好的帮助身体气血运行更加的顺畅,同时还具有排毒以及去痛的作用。另外,除了进行户外锻炼之外,也可以坚持在春天踏青旅游,这样心情也会越来越好。
第二:喝花茶
在寒冷的冬季,很多人都喜欢吃上一些火锅这类型的热食来温暖身体,这就导致我们的胃肠道处于一个温热的状态中。随着春天的到来,我们需要好好的调养肠胃,帮助我们的身体进行减负,服用一些具有清肠排毒功效的食物。每天可以喝上一杯淡盐水,或者是喝花茶,这样不仅能够起到利尿、排毒以及降低血压的作用,同时精气神也会越来越好。建议,春天可以多服用一些花茶,例如茉莉花茶就是一个非常不错的选择。
第三:饮食上少吃酸性食物多吃甜食
老中医告诉我们,春天的饮食也是养生的重要组成部分。在春天的时候,应该少吃一些酸性食物,因为如果体内酸性过凉很容易导致肝火旺盛,这对于脾胃的伤害就非常大。而是应该多吃一些性温并且味甜的食物,才能够跟好的促进身体消化。另外,中医名著中还记载,酸性具有很好的收敛作用,这样不利于体内阳气的生发以及肝气的排遣,吃了太多容易损害身体健康。
第四:多梳头、多晒太阳
春天养生最好要做好养阳的工作,这个时候就应该每天早起,多晒晒太阳、多梳头或者是按摩头皮,这样能够很好的增加身体中的阳气,同时对于五脏六腑也具有不错的滋养作用。
第五:养肝
春天是一个非常适合养肝的季节,想要达到养肝的目的,那么护眼也是非常有必要的。有一种非常简单的养肝护眼的方法,那么就是全身心的放松坐在阳光底下,同时闭上双眼,左右旋转转动眼珠子,每天坚持十几分钟,眼睛会越来越好,身体也会越来越棒。
春季上班族养生食物
海带
海带含碘多,碘有助于甲状腺激素的合成,而甲状腺源程序素有产热效应,故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。
初春是支气管炎的高发季节,预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌,对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。
鸡汤
初春是支气管炎的高发季节,预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌,对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。
加州西梅
健康专家建议,每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅,不乏为食用水果的一种简便易行的方法。西梅的含钠量极低,而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时,它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子,干制而成。它和新鲜的梅子一样,富含同样的维生素、矿物质和纤维,且便于随时享用。据最新科学研究,加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老,保持青春活力。
动物内脏
动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。初春时节,不少人容易患有口角炎,就是因为缺乏维生素B2所致。
黄色蔬菜
如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用。
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1.春季懒人养生方法有哪些
2.上班族养生的方法
3.上班族怎么养生
4.上班族养生技巧
5.上班族如何进行养生