踢毽子要注意什么

踢毽子是一种比较激烈的运动项目，所以一定要遵守踢毽子注意事项，这样才能够在锻炼身体的同时保证自身的健康，避免出现意外。那么踢毽子要注意什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

踢毽子是大家非常喜欢的一种运动方式，它以下肢肌肉的协调运动为主，主要是用下肢做接、落、跳踢等动作来完成。踢毽子能使脚、腿、腰、颈、眼等部位得到锻炼，不但可以增强身体平衡能力，还能提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性。上班族常踢毽子，还能预防血液回流障碍性疾病，预防下肢深静脉血栓。

但是，踢毽子不是随时都可以进行，也不是人人都适合。以下几点大家一定要注意。

1。饭前、饭后不宜踢毽子，否则易造成胃肠的不良反应。踢毽子时，找一个阴凉的地方，场地不宜过硬过软，每次踢毽子不宜超过15分钟，踢到微微冒汗即可停止。

2。踢毽子时要两条腿来回换着踢。每条腿踢毽子不要超过20次，除了用脚尖踢，也可以用脚背、脚踝等部位。若感觉腿发麻、发酸，应立即停止，坐下，揉揉脚，症状缓解后再继续。

3。踢毽子时精神要集中。心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速，这样相互配合才会默契。精神不集中，很容易造成扭伤。

4。动作幅度应由小到大，速度由慢到快，以免拉伤腿和腰部肌肉。踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚。

5。踢毽子贵在坚持。有些人喜欢踢花式毽子，这不是一朝一夕就可以练成的，要每天坚持踢，才能控制好毽子。长期踢毽子，能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

6。若踢毽子导致膝盖出现肿痛，一定要马上停止，至少要休息一周再恢复踢毽子。

以下几类人最好不要踢毽子，以免引起身体不适：

冠心病患者。踢毽子时，腿部用力会加重心脏负担;3个月内做过手术的人，踢毽子时容易使刀口拉伤;有腰肌劳损或腰背部扭伤的人，踢毽子时关节和腰部易受伤;45岁以上的人，膝关节功能退化，不宜踢毽子;经常爬楼梯或爬山的人，踢毽子易扭伤膝关节。

踢毽子的好处

第一：放松全身心

踢毽子是一种能够放松全身心地运动，踢毽子可以和好朋友一起玩，这样拥有一个欢快的节奏，能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。

踢毽子无论什么人都能够一起玩，所以说是一种很好的社交方式，所以能够增强人与人质检单的友谊，消除家人之间的代沟。

第二：提高新陈代谢

踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

第三：提高身体的协调性

踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。踢毽子的时候能够带动身体很多关节的摆动，对于预防身体疾病低能的有着很好的效果。