怎样才能瘦大腿小腿

腿部的赘肉是很多美眉一直的困扰，腿上堆肉都不能穿裙子了。那么，怎样才能瘦大腿小腿呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

能瘦大腿小腿的方法

能瘦大腿小腿的方法一、瘦大腿内侧减肥操

1、左手举高，腰部向右方大幅转动

身体站直，这时候将自己的左手向上举起，同时右手放在后臀部，这时候需要我们用腰部想右后方转动，保持这个姿势不动。

2、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯

双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

能瘦大腿小腿的方法二、小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩。

1、运动膝关节的时候，首先需要做的就是弯曲双腿，按摩双腿膝关节内侧的褶皱处。

2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

能瘦大腿小腿的方法三、 立正斜踢

身体站直，两手自然的下垂在身体两侧。这时候需要用双手握拳，放在腰两侧。左脚向前迈一小步，这时候需要右脚想左侧斜踢。收回右脚，两腿相互交换运动。这个方法能够有效的锻炼腿部肌肉，使得腿部肌肉更加紧致。

能瘦大腿小腿的方法四、伸展小腿肌肉

1、双脚交叉站立。

2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。

3、交换交叉双脚，每边重复动作10次。

注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

健康瘦腿的妙招

1.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

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