孕妇保健健身操视频

2017-06-01

很多准妈妈以为怀孕了不能再做运动,其实适当的做些运动还是有利于宝宝发育的。接下来一起来学做孕妇操。下面是小编为你带来的孕妇保健健身操视频,一起来看一看吧。

孕妇保健健身操视频教程 ###孕妇健身操锻炼腹肌:

1. 仰卧在床,单腿屈起、伸展,再屈起、伸展,如此循环,左右各10 次。

2. 双膝屈起,单腿上抬、放下,再上抬、放下,如此,左右各10 次。

3. 仰卧在床上,屈起双膝,将手指立于与嘴30 厘米处。把手指看作蜡烛,为吹灭烛焰而用力呼气。

锻炼骨盆:

1. 仰卧在床上,单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10 次。

2. 双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10 次。

3. 笔直坐在床上或垫子上,双脚脚掌相对,用手将双脚拉近身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。重复做10 次。

4. 同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,如此重复做10 次。

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