怎么减肥不反弹不吃药

2017-03-23

很多妹子不想吃减肥药减肥,因为那样可能会反弹。那么应该怎么减肥呢?小编今天就告诉你一些有效的减肥方法。

不反弹的减肥方法之赤脚减肥

减肥宣言:人们穿着鞋子时,与大地隔离,破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡,不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。

专家解析:人体的经脉均起始于脚部,人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系,都有各自的“投射区”。

常用赤脚走路可以释放身体的静电,还可以帮助你按摩脚心,使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。

不反弹的减肥方法之赤脚踩石法

选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1次—2次,每次15分钟-20分钟。

不反弹的减肥方法之呼吸操

减肥宣言:这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲,并把多余的脂肪与水分排出体外,进而达到减肥的目的。

专家解析:呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动,使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧,因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。

1、双脚分立与肩同宽,嘴巴微闭,舌抵上腭。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”,静立1分钟—2分钟。

2、双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。

3、双手轻轻地按压腹部,同时屏住呼吸两秒钟。

4、双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。

不反弹的减肥方法之倒行

减肥宣言:倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛,能瘦腰减脂;可锻炼小脑的平衡能力,增加身体的灵活度与协调性;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。

专家解析:倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动,它通过人体的向后倒行,使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果,是一种不错的减肥运动。

在倒行运动中,以向后跑步的减肥效果最佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。

不反弹的减肥方法之间歇式跳绳:燃烧脂肪111卡路里

你是不是特别讨厌广告时间?下面,教你一个可以打发这段时间,又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟,重复4次,就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

不反弹的减肥方法之慢动作坐下:燃烧脂肪80卡路里

当你准备坐下来享受最喜欢的剧情时,也不用太过于着急,用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲,当PP靠近坐垫时,停格1分钟,重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

不反弹的减肥方法之侧卧举腿:燃烧脂肪50卡路里

看电视的时候,侧卧在沙发或者是地板上,单侧举腿,两边轮流着做5分钟,可以有效耗热50卡路里。

不反弹的减肥方法之坐健身球练腹肌:燃烧脂肪50卡路里

改坐沙发为坐在健身球上,一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌,只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性,常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。

不反弹的减肥方法之广告时间抬腿:燃烧脂肪42卡路里

利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿,可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM,想要拥有修长的美腿,不妨常做这个简单的瘦腿动作。

不反弹的减肥方法之弓步压腿:燃烧脂肪37卡路里

坐久了,不防站起来,在离电视1.5米的地方,伸出左脚弓步压腿,保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。

不反弹的减肥方法之厕所路上:燃烧脂肪30卡路里

上厕所的时候,小跑着去,并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单,又可以挤出更多的时间,让你不会耽误更多的剧情。

不反弹的减肥方法之双臂绕圈:燃烧脂肪20卡路里

手臂粗的MM注意啦,看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。想要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。

其实减肥并不是一件难事,只要你善于发现和利用好时间缝隙,掌握上面的11个日常减肥方法,你就会发现减肥其实其乐无穷哦!

不反弹的减肥方法之手举重物:燃烧脂肪50卡路里

看电视的时候,可以拿个小哑铃或装满水的水瓶,边看边举重。看完一集电视下来,相信你就能感觉到手臂赘肉燃烧的火辣感。对于手臂本来就纤细的女生来说,常做这个动作会惊喜地发现手臂线条好看了,还能隐约看到肌肉哦!

不反弹的减肥方法之按摩腿部:燃烧脂肪20卡路里

看电视时别让自己闲着!坐着看电视时可以按摩一下腿部,尤其是肌肉型小腿的女生,经常掐、揉双腿可使肌肉稍微松弛下来,然后再通过按摩提拉等瘦小腿。

不反弹的减肥方法之广告时间走动

广告时间要站起来伸伸懒腰,去喝杯水,或在屋里走一圈,总之别继续坐着等节目。其实看电视的时候也可以一直站着,站着所消耗的热量比坐着时消耗得多。

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