节后综合征的调理方法

2017-06-21

春节的小长假刚刚过去,回归工作是不是有一定的心理落差,下面我们就来说说节后综合征的调理办法,愿大家早日从假期中走出来,投入到工作中。

节后综合征的调理方法

1.保证8小时睡眠精神足

长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7~8个小时左右。

2.吃水果平衡消化

我们在节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿引发腹泻。想要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的,多吃些苹果可以慢慢减轻这些症状哦!注意:苹果带皮吃止泻作用更佳。

3.运动调整精神状态

假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,可以帮助身体消耗一些能量,重新恢复精神。

4.生活作息提前调整

节假期间,亲友聚会天天应酬,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”。

5.清淡食物配粗粮

节后主食可以适当加入一些谷类粗粮,玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。

6.多喝开水解油腻

节假日期间每顿饭菜都少不了油腻,所以,很多市民都会出现脂肪摄入量过高的情况,发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂,要减少糖果、糕点的摄入,多喝水,尤其是多喝开水,加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

7.前三天不宜安排高强度工作

很多人一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。

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